CKD trening, będzie taki :-?

Wzorując sie na treningu quazara który wykonywałem 2 miechy postanowiłem go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło.
Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny.

PONIEDZIAŁEK
Aeroby:
- rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek)
- wieczorem 60 minut aeroby (godzina po przedostatnim posiłku + kawa 30 minut przed aerobami, godzina po posiłek (przeważnie białko) )

WTOREK
Aeroby:
- rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek)

Trening (godzina po posiłku)
1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p
2 Martwy ciąg 4s 15p
3 Przysiady wykroczne 4s 15p
4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20p
5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 15p
6 Uginania ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s 15p
7 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 15p
8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 15p
9 Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 20p
10 Uginanie nadgarstka nachwytem 4s 20p
11 Brzuch programem ABS II (poziom1)

Zaraz po treningu aeroby 45-60minut, godzina po aerobach posiłek

ŚRODA
Aeroby:
- rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek)

Trening (godzina po posiłku)
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 15p 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 15p 3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4s 15p 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s 15p 5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 15p 6 wiosłowanie w oparciu o ławkę jednorącz 4s 15p 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15p 9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 15p 10 Szrugsy 4s 15p

CZWARTEK
Aeroby:
- rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek)

Trening (godzina po posiłku)
Brzuch programem ABS II (poziom1)

Zaraz po treningu 60 minut aeroby (godzinę po aerobach posiłek)

PIĄTEK
Aeroby:
- rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek)
- wieczorem 60 minut aeroby (godzina po przedostatnim posiłku + kawa 30 minut przed aerobami, godzina po posiłek (przeważnie białko) )

SOBOTA
Aeroby:
- rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek)

Trening (30minut przed treningiem 25g białka, 40g glukozy, 5g kreatyny)
1 Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8p
2 Martwy Ciąg 2s 10p
3 Przysiady wykroczne 2s 10p
4 Wspięcia na palce stojąc 3s 10p
5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8p
7 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 2s 10p 8 Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 2s 10p
9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 8p 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p 11 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8p 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 13 uginanie nadgarstka w staniu za pomocą sztangielki 3s 15p
14 Brzuch programem ABS II (poziom1)

30minut po treningu rozpoczynam ładowanie 36 godzin.

oki moze byc

siakis mi znany troszke ten trening:) fajurski jest:)

fajny ,fajny najlepsza opcja palenia tluszczu

szkoda ze wam latwiej to idzie....qrna....

Co wiecej testosteronu,miesni ,coz poradzic

Takie zycie A trening ok

Patka z teściem to da się załatwić

no to git wkońcyu coś co nie trzeba poprawiać po mnie

moze ktos dac linka do tego treningu qazara nie zmodyfikowanego? czy to jest ten z postu ckd, fakty nie mity???

Z postu ckd.