tył ud.

Starzy wyjadacze jeszcze pewnie takie mają na składzie , swoją drogą rzeczywiście, przy odrobinie pomysłowości można by samemu zrobić coś takiego. Rozwiązaniem są też opaski zakładane na podudzia, ale nie widziałem jeszcze w sprzedaży cięższych niż 3 kg. Pozdrawiam

bardzo dobrym ćwiczeniem na dwugłowe ud jest noszenie kogoś na "panne młodą" ja po przeniesieniu koleżanki 100m w sniegu na drugi dzien miałem problemu ze zginaniem nóg
pozdro

Hahahahahahaha... SOG za cwiczenie.

heh niestety chyba nie wszedł ale możesz spróbować jeszcze raz
pozdro

to co ma teraz zrobic? wyciągu nie mam, zelaznych ani ołowianych botow tez.
To pozostaje mi MC i dzien dobry, ale jak to pogodzic na jednym treningu?
Z dzien dobry nie zrezygnuje bo to dobrze działa na posladki.
To jak cwiczyc tymi dwoma sposobami na jednym treningu? prosze o propozycje.

Przysiady 15<12<10<8<6
Martwy ciag na prostych nogach 4x12
Wykroki 15<12<10<8
Wspiecia w staniu (z obciazeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania
Wspiecia w siadzie (z obcizeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania

Jeśli chodzi Ci o to, aby pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami odpoczął nieco grzbiet, to możesz wpleść między między MC i D jakieś ćwiczenie na inną grupę mięśniową, zależnie od tego w jakim systemie ćwiczysz. Generalnie najpierw wykonuj MC, jest to ćwiczenie ciężkie, wielostawowe, stosujemy w nim znaczne obciążenia, a więc wykonuj je jako pierwsze, kiedy masz najwięcej energii, nie przesadzaj też z liczbą serii ćwicząc tą grupę mięśni - 5 serii w tygodniu w zupełności wystarczy, pozdrawiam i owocnych treningów

Boogie moj plan podobnie wygląda, tyle ze mi chodziło o to zeby na jednym treningu połączyc MC i d.bry. Jeśli robie 4 serie d.bry to czy moge robic po 2 serie MC i d.bry?

Mozesz, ja bym robil w takiej kolejnosci (z naciskiem na 2glowy):
1.przysiad
2. m.ciag na prostych nogach 3 serie
3. wykroki
4. uklony 3 serie (czyli "dzien dobry" czy jak to tam sie mowi)
5,6. lydki
Calkiem fajny, dosyc ciezki trening.
Koniecznie pamietaj o poprawnej technice.

W drugiej czesci artykulu jest sporo "innych" cwiczen dwuglowych uda.

Moze dodatkowo, poza tymi tem wspomnianymi, wstepowanie na wysoki stopien, laweke ze sztanga na grzbiecie czy sztangielkami w rekach

https://www.sfd.pl/temat124143/ 

Pozdrawiam,