marcineko
mam 30 lat, 172 cm, 75 kg. cwicze 1,5 miesiaca na silowni bez diety. chce zaczac stosowac diete na mase.
wyliczylem zapotrzebowanie na kcal: 75kg*24h*wsp.aktywnosci 1,2= 2160 kcal
2160 kcal + 500 kcal= 2660 kcal
jak teraz obliczyc zapotrzebowanie na b, ww, t.
w kazdym linku pisza co innego.
prosze o wskazowki. z gory dzieki.
moze b 1,9*75 kg=142 g.
ww 5*75 kg=375 g.
t 1*75 kg= 75 kg.
wyliczylem zapotrzebowanie na kcal: 75kg*24h*wsp.aktywnosci 1,2= 2160 kcal
2160 kcal + 500 kcal= 2660 kcal
jak teraz obliczyc zapotrzebowanie na b, ww, t.
w kazdym linku pisza co innego.
prosze o wskazowki. z gory dzieki.
moze b 1,9*75 kg=142 g.
ww 5*75 kg=375 g.
t 1*75 kg= 75 kg.
Krzysztof Piekarz
drtroll
domer
zakrześ
