Akcja Plaża 2005

a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd.
ale jako poonkt wyjscia nie jest imo zly choc masz racje, ze pytajacy powinine podac wiecej szczegooloow

b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt
szczesciarz, ze moze robic przysiady ;)

c/ co to ma wspólnego z tym postem ?
moze to, ze w arcie pisales o wykonywaniu rozsadnego treningu silowego, a pytajacy chcial sie upewnic, czy ten jest rozsadny ;)

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-28 11:09:03

Grasik, dzieki! w wiekszosci odpowiedziales za mnie program wrzucilem tu, bo w ramach Akcji trzeba utworzyc sobie jakis program i chcialem zeby ktos rzucil okiem. liczby serii i powtorzen nie podawalem bo w opisie akcji Tyka pisze wyraźnie ile ma byc powtorzen i ile serii w poszczegolnych tygodniach.

a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd.
trening na to, zeby sie doprowadzic do jakiej takiej formy i spalić tłuszcz - trening wymyslony do Twojej akcji Tyka. powtorzeń i serii tyle ile pisałes

b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt
mam powiem szczerze pewne obawy dotyczace kontuzji, bo jestem poczatkujący. a mam wrażenie, ze łatwo cos sobie zrobić z plecami

c/ co to ma wspólnego z tym postem ?
jak pisal grasik, to przykladowy trening do Twojej akcji Tyka ,wiec dziwi mnie troche Twoje pytanie

pozdrawiam
y

Jeśli do "mojej akcji" to chyba nie czytałeś dokładnie - napisałem wyraźnie - góra 10 ćwiczeń w sumie na wszystkie partie, po 1-2 na partię. To co napisałeś ma się nijak do tego o czym ja piszę. Dodatkowo, pisałem o tym aby wybierać ćwiczenia jak najbardziej podstawowe i złożone.

rzeczywiście, sorki, umknęło mi to, a dokładniej zrozumiałem, że te 10 ćwiczeń to tylko na początek...przerobilem w zwiazku z tym program na mniej cwiczen (niestety nadal jest wiecej niz 10, dokładnie 12) i teraz wyglada tak:

poniedziałek
4gł uda Wypychanie ciężaru na suwnicy
2gł uda Zginanie nóg leżąc
Barki Unoszenie sztangielek bokiem
Wyciskanie sztangielek w siadzie

środa
Klatka Wyciskanie sztangi na prostej ławce
Rozpiętki na prostej ławce/lub analogiczne ćw. Na maszynie
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu
Brzuch Skłony głową w dół

piątek
Grzbiet Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem
Unoszenie tułowia z opadu
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami
Brzuch Unoszenie nóg wisząc

bardzo proszę o sprawdzenie, uwagi i ew. korektę.
z gory wielkie dzieki i jeszcze raz Tyka sorki za nieporozumienie
pozdrawiam
y

Powiem tak, każdy ma swoje jakieś preferencje co do planów i ćwiczeń ...
Mnie się ten niezbyt podoba, jakbym miał sam robić coś podobnego, zrobiłbym to na przykład tak :

poniedziałek
Wyciskanie sztangi na prostej ławce
Wyciskanie siedząc
Wyciskanie francuskie
Spięcia

środa
Wypychanie ciężaru na suwnicy (tu zdecydowanie jednak byłby przysiad)
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce stojąc

piątek
Sciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem (lub podciąganie na drążku)
Wiosłowanie jednorącz
Uginania ramion ze sztangą
Skłony z linką wyciągu

Co nie oznacza że setki innych rozpisek są gorsze ... kwestia indywidualnych preferencji

http://www.maxsportsmag.com/realpeople/issue21/21rp1.htm
kilka motywacyjnych zdjec

Czy sa jakies przeciwskazania do zamiany treningu tradycyjnego, na HST?

znalazłoby się kilka - ale wszystko zależy od tego kim jest poczatkujący i co potrafi zrobić na treningu
HST nie jest dla poczatkujących

Ok. To ja juz troszke cwicze na silowni i tez troszke HST. Chce zrobic to, co poleca Tyka, jednak zamiast tradycyjnie, trenowac HST. I teraz, czy potrzebne beda jakies zmiany?

HST nie jest dla poczatkujących
wiesz ze sie nie zgodze

o ile znasz juz podstawy ruchow i mozesz je bezpiecznie wykonywac proste liniowe HST jest jak najbardziej OK

HST to zasady a te tycza sie wszystkich nie tylko zawodowcow