Masa a sporty

Witam!
Od kilku dni zaczalem chodzic na silownie. Mam 182 cm wzrostu i waze 74 kg. Chcialbym robic trening na mase, ale nie wiem czy niektore sporty ktore uprawiam nie przeszkodza mi w tym ? Dwa razy w tygodniu mam trening siatkowki (dosyc meczacy po 1,5 h) i plywanie 1x w tyg godzine!
Czy to przeszkadza w budowaniu masy ?
Pozdrawiam

no mozesz zapodac mase trening 3x tydzien grupa 1x/// jak nie pojdie to zmniejsz intensywnosci treningów poza silką

nadmiar aerobów zawsze przeszkadza w nabieraniu masy!!! co nie znaczy ze masz rezygnowac z tego co lubisz.. wez pod uwage w diecie dodatkowe treningi!

Chce robic HST i nie wiem czy ulozyc sobie diete ? Mam tylko 15 lat wiec nie wiem czy mi to potrzebne :D

Dieta jest zawsze potrzebna

To trzeba bedzie ulozyc jakas diete
Dzieki za odpowiedzi

poczytaj posty Qazara w Odżywianiu

ja bym zrezygnowal z HST przy takim wieku i takim stażu. chyba ze bedziesz robił tylko cykle 15stek i 10tek.

polecam najpierw ogolnorozwojowke--- pomoze w wydolnosci /sprezystosci/ wytrzymalosci/ sile sciegien stawow miesni co przydatne jest w twoim sporcie[siatka]

trening silowy zapodałbym 2x tydzien

z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min.

obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim.

obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen [nie mniej nie wiecej]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

f***master!
Na silownie chodzilem wczesniej do szkoly ! Ok pol roku raz w tygodniu. Robilem co mi sie spodobalo. Na jednym treningu wyciskanie, na 2 biceps, na 3 barki. Glownie od 5 klasy podstawowki uczeszczalem na zajecia pozalekcyjne typu pilka nozna, siatkowka, sksy w szkole z koszykowski, unihockeja, pilki recznej. Nie moge narzekac na brak formy. A teraz chce sobie wyrobic troche masy i sily! Wiec czy dalej radzisz mi robic ogolno rozwojowke ?

Moze i jestes rozwiniety jak na 15-to latka ale zeczywiscie powinienes cwiczyc ogolnorozwojowo.Nie chodzi o stan wytrenowania organizmu ale w Twoim wieku on sie nadal rozwija a szczegolnie czesc kostna,przeciazenia moga spowodowac zaburzenia w rozwoju.

t oco innego. to mozesz robic plan 3 xtydzien masowy . jesli nie bedziie szło- nawet po poprawieniu diety- zmniejsz do 2x tydzien

Czyli narazie z hst zrezygnowac i robic ogolnorozwojowke albo mase ?