Jakas diete?? (bo lipa u mnie)

Mam do was proźbe mozecie mi jakas diete zaproponowac na mase?
Bo do tej pory jak sobie sam układałem to lipa była konkretna:(
Cwicze juz 4 miesiace i jakos mało mi masa idzie:/
Dzieki z góry z odpowiedzi

Prosze bardzo, poczytaj i uloz a my sprawdizmy.

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

posty podwieszone bo nie mam sily

Śniadanie:
Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.

Drugie sniadanie: (w szkole)
Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona
Co powiecia na taka diete??

Obiad:
Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna,

Podwieczorek:
Jogórt, jabłko, ryz,

Kolacja:
Tuńczyk z saładka, 0,5l litra mleka, płatki owsiane 70g

podaj lepiej swoja wage, wzrost i wylicz zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki ( np, program hst ) bo chlopaki sie zaraz zdenerwuja i cie pojada :]

A zapotrzebowanie? Malo zdrowego tluszczu i warzyw.

jw. czytaj uważnie posty podwieszone

chyba powtorze co powiedzieli moi poprzednicy, ale potrzebujemy twoje zapotrzebowanie i jakies dane o tobie. im dokladniejsze tym lepiej mozemy pomoc