Mozecie mi pomóc z ułozeniem treningu??

Cwicze juz 5 miesiecy i jakos mi sie wydaje ze słabo rosne:/
Mozecie podac mi jakies propozycje planu, ale bez cwiczenia nóg bo je mam dobrze zbudowane? Tak zeby cwiczyc 3 razy w tygodniu.
A i jeszcze mam 18 lat waze 80 kg 185cm

tylko ci sie wydaje ze masz spoko nogi powinno je sie cwiczyc zawsze

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2005-04-04 20:08:28

https://www.sfd.pl/temat169634/
tu masz przykłądowe terningi michaila trening cykliczny poczytaj jak cos nie pasi to sprubuj sam ułozyc pla ja ci go poprawie i poczytaj jeszcze to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

To juz nie raz czytałem i niezabardzo mi przypasowałao mozna powiedziec ze nie czuje zbytnio róznicy:/
Chodzi mi raczej o taki plan co ile razy cwiczyc i po ile powtórzen w kazdej serji??
Bo ja do tej pory cwiczylem:
Klatka pozioma 4 sesie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria)
Klatka ukosna 4 serie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria)
Barki (wszystkie cwiczenia na barki) 4 serie po 10
Plecy (wszystkie cwiczenia na plesy) 4 serie po 10
Brzuch (wszystkie cwiczenia na brzuch) 4 serie 1512108

No to ja powiem jakie grupy miesniowe laczyć przy układaniu planu
Poniedziałek- plecy + bic + przedramie
Sroda- klatka + tric
Piątek- Nogi + barki
Tak poza tym to wogóle nie rozumiem tego twojego poprzedniego planu

wklep w wyszukiwarkę "plan na mase" i wybierz coś poprawionego co odp. Twojemu stażowi na siłowni.
full planów już się przewijało.
Twój obecny plan jest hmmmm... kosmiczny.. tylko sobie krzywdę zrobisz tak ćwicząc
i ćwicz nogi! zawsze to parę kg dodatkowej masy mięśniowej, a z nogami jak patyczki nie będziesz wyglądał za dobrze.
zadbaj o dietę (dział Odżywianie)

wyszukiwarka -> https://www.sfd.pl/search.asp