OCENA PLANU ZA SOGI

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!!
CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW.
1DZIEŃ:
KLATA+TRICEPS(+BRZUCH)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8
ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10

WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z GÓRY: 12,12,10
WYCISKANIE NA ŁĘKACH(MASZYNA): 12,12,10

UGNIANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE:3RAZY DO ZMĘCZENIA
SKRĘTY TUŁOWIA NA BOKI NA MASZYNIE:12,12,12,10

2DZIEŃ
PLECY+BICEPS(+PRZEDRAMIĘ)

PODCIĄGANIE HANTLA DO TUŁOWIA W POCHYLE DO PRZODU, OPARTY RĘKĄ I KOLANEM O ŁAWKĘ: 12,12,10,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI, SZEROKI ROZSTAW DŁONI: 12,10,10
ŚCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU DO KLATKI(WĄSKI CHWYT,DŁONIE ZWRÓCONE KU SOBIE):12,12,10
ŚCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU Z DOŁU DO BRZUCHA,SIEDZĄC: 12,10,10

ZGINANIE RĄK Z HANTLAMI, STOJĄC, NAPRZEMIENNIE: 12,10,10
ĆWICZENIE NA MODLITEWNIKU Z HANTLEM(CZY LEPIEJ ZE SZTANGĄ): 12,10,10
ZGINANIE "MŁOTKOWE" ZE SPECJALNĄ SZTANGĄ: 12,10,10

UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM:12,12,10,8

3DZIEŃ
BARKI+NOGI

WYCISKANIE HANTLI NA BARKI:12,10,10,8
UNOSZENIE RAMION WZDŁÓż TUŁOWIA:12,10,8
UNOSZENIE RAMION PROSTOPADLE DO TUŁOWIA:12,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:12,10,10
ĆWICZENIE Z HANTLAMI NA KAPTURY,STOJĄC(CHYBA SZRUGSY TO SIĘ NAZYWA):12,10,10

WYCISKANIE NA NOGI NA SÓWNICY,SIEDZĄC:12,10,10,8
WYPROSTY KOLAN NA MASZYNIE, SIEDZĄC:12,10,10
ZGINANIE KOLAN NA MASZYNIE:12,10,10
ĆWICZENIE NA ŁYDKI SIEDZĄC LUB STOJĄC:12,12,10,10

4DZIEŃ
KLATA+TRIC(+BRZUCH)

WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE:12,10,10,8
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE:12,10,10
PRZENOSZENIE HATLA ZA GŁOWĘ ,LEŻĄC:12,10,10

TRICEPS JAK 1DNIA
BRZUCH JAK 1DNIA

JESZCZE MOGĘ DOŁOŻYĆ 30MIN ROWERU NA SPALENIE NIEPOTRZEBNEGO SADŁA TYLKO NIE WIEM W JAKIE DNI
I ILE RAZY W TYGODNIU.

Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC.

prawie okey ale klaty i triców nie trenuj dwa razy w tygodniu

1DZIEŃ:
KLATA+TRICEPS(+BRZUCH)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8
ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10,8

WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z GÓRY: 12,10,8,8
WYCISKANIE NA ŁĘKACH(MASZYNA): 12,10,8,8

UGNIANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE:3RAZY DO ZMĘCZENIA
SKRĘTY TUŁOWIA NA BOKI NA MASZYNIE:12,12,12,10

2DZIEŃ
PLECY+BICEPS(+PRZEDRAMIĘ)

PODCIĄGANIE HANTLA DO TUŁOWIA W POCHYLE DO PRZODU, OPARTY RĘKĄ I KOLANEM O ŁAWKĘ: 12,12,10,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI, SZEROKI ROZSTAW DŁONI: 12,10,10
ŚCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU DO KLATKI(WĄSKI CHWYT,DŁONIE ZWRÓCONE KU SOBIE):12,12,10
ŚCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU Z DOŁU DO BRZUCHA,SIEDZĄC: 12,10,10

Uginanie sztangi stojąc : 12,10,8,8
ĆWICZENIE NA MODLITEWNIKU Z HANTelkami 12,10,10,8
ZGINANIE "MŁOTKOWE" ZE SPECJALNĄ SZTANGĄ: 12,10,10

UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM:12,12,10,8

3DZIEŃ
BARKI+NOGI

WYCISKANIE HANTLI NA BARKI:12,10,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre :12,12,12
UNOSZENIE sztangielek w opadzie 12,12,12
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:12,10,10
SZRUGSY (wznosy barków) 12,10,10,8

WYCISKANIE NA NOGI NA SÓWNICY,SIEDZĄC:12,10,10,8
WYPROSTY KOLAN NA MASZYNIE, SIEDZĄC:12,10,10
ZGINANIE KOLAN NA MASZYNIE:12,10,10
ĆWICZENIE NA ŁYDKI SIEDZĄC LUB STOJĄC:12,12,10,10

A CO PROPONUJESZ NA 4 DZIEŃ? CZY MOŻE CHODZIĆ 3RAZY/TYDZIEŃ??

a sogów nie mozesz dawac nie masz abona ;]

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2005-04-04 20:01:36

DZIEKI BUCHU, SOG JUZ PRZYZNANY

nom mi sie wydaje ze lepiej 3 razy w tygodniu pózniej mozesz zmienic pocwicz narazie tak PS nie mozesz dawac sogów nie masz abona

Ehh... Może podaj najpierw podstawowe informacje o sobie takie jake :
- staż treningowy
- wiek, wymiary
- dostępny sprzęt
- czy robisz/robiłeś cykle regeneracyjne
... wtedy dopiero ktoś będzie mógł w miare poprawnie skorygować twój plan treningowy. Pamiętaj, że trening to sprawa indywidualna i tak naprawde w późniejszym okresie sam powinieneś sobie układać plan treningowy oczywiście trzymając się pewnych ramowych zasad które są podobne dla wszystkich Bo tylko ty możesz wiedzieć na jakie ćwiczenia reagujesz najlepiej, a na jakie gorzej, musisz poznawać swoje ciało

- staż treningowy-2LATA Z PRZERWĄ 3MIES.
- wiek, wymiary -20LAT, 180CM WZROSTU,87KG, BIC38
- dostępny sprzęt -DUUŻO NIE BEDE SIE ROZPISYWAŁ ALE PRAWIE WSZYSTKO CHYBA
- czy robisz/robiłeś cykle regeneracyjne -NIE ROBIĘ/ROBIŁEM NAWET NIE WIEM CO TO... DZIADOWSKIEGO TRENERA MAM.

czekam.................

"- czy robisz/robiłeś cykle regeneracyjne -NIE ROBIĘ/ROBIŁEM NAWET NIE WIEM CO TO... DZIADOWSKIEGO TRENERA MAM."

W kultuystyce jestes trenerem sam dla siebie
Buchu - za duzo wszystkiego moim zdaniem.