dieta do oceny

Maxiwit ma 100mg wapnia to jest malutko

taska nie zalamuj mnie...te 4kg to woda???choc rzeczywiscie po swoim wygladzie ocenianym wizualnie zmian wiekszych nie zauwazylem (co do otluszczenia . no nic trzymam diete i cwicze dalej....zobaczymy za miesiac.

domer, no niby tak, ale przeciez poza maxivitem jem tez inne rzeczy w bialym chybym serze jest tez prawie 100mg/100g. problwm tylko w tym, ze nie mam pojecia jakie jest dzienne zapotrzebowanie na wapń...

nie chodzi o to co jesz, ale o dodatkowy wapn w duzych ilosciach - 800mg i 1200mg - dziala to wlasnie na redukcje calkiem pozytywnie

a mozesz podac mi jakis dobry preparacik wapniowy?

najlepszy pirogronian wapnia, cena ok 50zl/60 kapsulek po 500mg wapnia

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-04 12:59:57

o ku**a, wlasnie zmierzylem sobie body fat w mybodycomp.com i wyszlo, ze mam 29% tluszczu (30% wyszlo tym sposobem: https://www.sfd.pl/temat123556/)...wiec wyniki są chyba miarodajne i to oznacza, ostra porache...teoretycznie, zeby dojsc do zdrowego 15% powinienm zrzucic cos okolo 14kg jeszcze...zapowiada sia na dluga walke. no coz jak sie z 8 lat siedzialo za kompem i zarlo, to teraz sie ma za swoje.

mam jeszcze pytanko co do zapotrzebowania kalorycznego-policzylem je sobie kiedys najprostszym sposobem, ale teraz w miare tego jak czytam forum, zaczalem dokladniej w tym grzebac i oto rezultaty, ktore wprowadzily mnie w zdziwienie.
1. z podstawowego wzoru (24*waga itd.) - 2900kcal
2. z https://www.sfd.pl/temat126880/ - 3400-3500kcal*
3. z www.mybodycomp.com - 3200-3300kcal
4. z http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3300kcal
5. z http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator1.htm - 3800kcal*

*w punktach 2 i 5 wykorzystalem %tluszczu obliczony wczesniej w mybodycomp.com

i co wy na to? rozbieznosc jest dosc spora, widac jednak jakas oscylacje w granicach 3300-3400? czy w zwiazku z tym sadzicie, ze powinienem troszke sprobowac podniesc swoj bilans kaloryczny, zrbyb troche przyspieszyc metabolizm (teraz staram sie byc gdzies w granicach 2500-2600)? dodam, ze mam czesto wrazenie ze jestem glodny (mimo, ze jem co 3h z zegarkiem w reku ))

zgory dzieki za odpowiedzi
pozdr
y


Zmieniony przez - yemu w dniu 2005-04-04 17:19:07

bardziej licza sie proporcje i wyglad - pani po lewej stronie ma taki sam bf% jak Claudia Shiffer (ok 10%), pani po pawej ma pomiedzy 6-8

Ja jestem już od długiego czasu zdania ze obliczenie WAGA x 24h x współczynnik treningowy jest już zaniżone...

NIE!!! to jest tylko PRZYBLIZONY wzor 1 funt(~0,45 kg) miesni spala 12 kcal w stanie spoczynku. Zapotrzebowanie pozniej i tak korygujemy zaleznie od celu diety i efektow

wyliczone z funtow zapotrzebowanie podstawowe to ok. 2600-2700, przy zalozeniu ze 1 minuta roweru z tetnem ok 130 to ok 7-8kcal wychodzi, ze same aeroby ok 1h to jakies 400-500kcal. to juz daje jakies 3100-3200, a gdzie aktywnosc normalna (w moim przypadku nie za wielka ...wychodzi na to, ze gdzies 3300-3400 byloby w miare sensownym zapotrzebowaniem w moim przypadku, bo jednego dnia robie dluzej rowerek drugiego silowy+rowerek krocej. czyli dieta gdzies 2800-2900. prosze specow, zeby sie wypowiedzieli.