Hst 2 x tyg ma sens(cel: masa)?

pomysle..pomysle..

ogólnie rzecz biorąc, myslalem, zeby zrobic trening regeneracyjny i z treningu na trening zwiększac intensywnosc/ objętosc treningu.. stopniowo bym dodawał serie i ćwiczenia tak, by np. po 3 tygodniach dojsc do tego planu, który juz mam ulozony i który chcialem robic przez jakies 6 tygodni...zeby nie było zbyt duzego skoku miedzy treningami...nie wiem czy dobry pomysł ... ?

cos widze, ze sie strasznie boisz wrócić do treningów :D

moge spytac czym była spowodowana ta przerwa, bo miesiąc to znowu nie jest tak duzo, no chyba, że miałeś kontuzje

pewnie ze mozesz spytac przerwa była spwodowana najpierw zamierzonym tygodniowym odpoczynkiem od siłki (regeneracja), a później złapala mnie choroba (dokładnie pod koniec regeneracji). Potem, po chorobie - rekonwalescencja..i zszedł cały miech hmm..czy sie boje - nie, no bez przesady najpierw chcialem zrobic tydzien-dwa regeneracji i wrócic do normalnych treningów. Ale własciciel siłki polecił mi dluzsze i bardziej płynne 'wejscie'. I wtedy pomyslalem to co pomyslałem pozatym..ostatnio przyrosty mi sie totalnie zatrzymały pewnie bylo to spowodowane duża liczbą aerobów (dwa razy kravka, raz basen), niezbyt duzą (jak na robienie masy) ilością powtórzen (8) w serii i moze troche za krotką regeneracją przed rozpoczeciem 'cyklu'... wiec teraz nie chce popełnic żadnego błędu i mimo duzej liczby aerobów, chce przybrac troche w obwodach wiec chce to zrobic jak najlepiej mozna poprostu

hmmm
rozsumiem że masz jakiś program aktualnie,
wiec jak chcesz to zrób sobie obwodówke, 3-4 tygodnie, potem dokończ co zacząłeś

inna opcja ćwicz dalej jak ćwiczyłeś, tylko zmniejsz obciążenie i rób progresje, aż dojdziesz do tego na czym stanołeś, a potem dalej tak jak sobie zaplanowałeś

no albo spróbuj pseudoHST

co do braku przyrostów to moze być dużo powodów,
przedewszystkim należy przypatrzeć się diecie, druga sprawa to tak jak pisałeś aeroby mogą ci przeszkadzać, no albo czas zmienić trening

małe sprostowanie - przed chorobą skończylem 'cykl'. Regeneracja (bierna) była, i zachorowalem. Ulozylem sobie planik i chcialem go zacząc, ale go jeszcze nie ruszylem Więc nie mam co 'dokańczac'.

braki przyrostów - mysle ze po trochu dieta (nie zawsze udaje mi sie trzymac tych 5 posiłków niestety) a druga sprawa to te aeroby. No i typ ektomorfika

Witam, corleone mialem identyczne dylematy jak ty kilka lat temy . Postanowilem cwiczyc HITem i tak przez 2 lata . Po tym okresie sprobowalem jak to nazwal kermit psedoHST ( 2 dni na tydzien ) i przez 1 rok zrobilem wiecej niz przez 2 lata HITem ( oczywiscie moim celem byla zawsze masa ). Oczywiscie gdybym mial wiecej czasy bezwzglednie cwiczylbym 3 razy / tydz. , ale niestety nie posiadam tak wiele wolnego czasu. Polecam trening 2 razy na tydzien z zastosowanie metod HST. Dwutygodniowy mikrocykl dzielisz sobie na 4 treningi a nie na 6, przy 15-stkach wykonuje 2 serie ma każda grupe, przy 10-tkach - 3 serie na kazda grupe i przy 5-tkach - 4 serie , cwiecze sam wiec 5 negatywt wykonuje ostatnim ciezarem z 5-tek po 5 seri na kazda grupe i tak przez 2 tygonie ... po 2 tyg oczywiscie zasluzony wypoczynek :) ... pozdrawiam sinus

oo..czyli jednak teoretycznie sie da..hmm..a jakie byly efekty? Lepsze niz w zwykłym dzielonym? przy diecie, suplach czy bez?

"przy diecie, suplach czy bez? "
-- nie nastawiaj się na trening bez diety, bo zapewniam, że efektów nie będzie

nie nastawiam sie na trening bez diety, tylko pytam sie/staram sie upewnić jak to wyglądało u niego

Zwyklym dzielonym cwiczylem dawno dawno temu, kiedy nie mialem zielonego pojecia o diecie, nie mowiac o suplementacji :) . Na trening HIT zdecydowalem sie po 3 letniej przerwie, kiedy powiedzialem Nie ciaglej pracy :) i wygospodarowalem sobie 2 dni w tygodniu na trening. Pierwszy rok HITem byl niezly jak na moj wiek :)( choc w tym czasie urodzila mi sie coreczka i mialem kilka dluzszych przeerw w trenowaniu ) , waga 10 kg w gore obwody takze po kilka centymetrow :), drugi rok HIT to porazka , lepsza dieta niz w pierwszym , kreatyna , bcaa, corka juz wieksza to i regularniejsze treningi i nic, caly czas w tym samym miejscu. Przyszedl czas na HST ( zmodyfikowane na 2 dni ). Pierwsze miesiace ( kreatyna i bialeczko ) wrazenie fantastyczne, rewelacyjna pompa po kazdym treningu , rewelacyjne samopoczucie, zero przetrenowania ( przy HIT chodzilem ciagle zmeczony, obolaly, maksymalne ciezary mi jakos nie sluzyly :) ). Waga okolo 10 kg w gore i obwody takze w gore ). Ogolnie polecam i nie zamienilbym takiego treningu na zaden inny, poza tym, ze jednak w mysl zasada HST ten 3 dzien treningu w tygodniu to na pewno swietna sprawa ( niestety nie mialem jeszcze mozliwosci sprawdzenia, moze w przyszlosci :) ). Pozdrawiam i najleepiej sprobuj sam co Ci najlepiej odpowiada. 8 tygodni w ciagu calego zycia to kropla w morzu :), a bedziesz wiedzial co to jest i czy Ci to odpowiada :).