Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz

Kilka powodów, dla których powinieneś ćwiczyć nogi(warto przeczytac):

Mocne, umiesnione nogi powinny byc wazne dla wszystkich trenujacych kulturystyke na kazdym poziomie zaawansowania. Tak samo jak bardzo sa wazne dla kulturystow startujacych w zawodach tak powinny byc wazne dla Ciebie.

Aspekt estetyczny
Bardzo istotnym powodem jest estetyczny i proporcjonalny wyglad sylwetki. Wiekszosc ludzi, ktorzy nie trenuja nog ma maly staz na silowni i nie widac u nich jeszcze tej dysproporcji jaka bedzie np. u czlowieka trenujacego 2 lata nie cwiczacego nog - masywna gora sylwetki jakby polozona na dwoch slupkach od ogrodzenia.

Solidna sylwetka
Trening nog jest waznym krokiem/posunieciem w strone solidnej konstrukcj sylwetki.
Nogi i kregoslup stanowia dla czlowieka pewnego rodzaju rusztowanie. (A kiedy rusztowanie jest liche moze sie zawalic). Mocne biodra i uda przydaja sie tez w martwych ciagach. Mocne nogi pozwalaja na lepsze/efektywniejsze cwiczenie innych grup. Przysiady ze sztangą są ćwiczeniem angażującym wiele podstawowych mięśni, powodują rozwój masy mięśniowej i siły.

Efekt anaboliczny
Nie trzeba byc geniuszem zeby zauwazyc, ze na nogach jest duzo miesni. Trening nog dostarcza ogolnego efektu anabolicznego organizmowi(powoduje duzy wrzut potrzebnych hormonow do regeneracji miesni).

Masa miesniowa
Jezeli nie cwiczysz nog rezygnujesz z ‘kilku" kilogramow dodatkowej masy miesniowej i to nie tylko na nogach. Chcesz byc wiekszy to cwicz nogi, ta grupa miesniowa pod zadnym wzgledem nie jest gorsza od innych i nie rozumiem dlaczego czesto jest zaniedbywana. Dla mnie pekate uda i lydki sa czyms wrecz "pieknym".

Zadna z powyzszych informacji nie jest nadzwyczajnym odkryciem. Napisalem ten post glownie do mlodszych userow forum, ktorzy nie wiedza, dlaczego nie powinno sie omijac treningu nog.

Autor: Tomasz T. (tomot)
Zastrzegam sobie prawa autorskie

Nogi, razem z plecami są największą partią mięśniową naszego organizmu. Dlatego też ciągle występująca moda na nietrenowanie nóg jest bardzo dziwna. Część osób początkujących zaczynając treningi chciałby, aby poprawić elementy sylwetki, które widać i którymi można pokazać się wśród znajomych w szkole, czy na plaży. Nogi niekoniecznie widać w spodenkach, więc często są pomijane. Z czasem jednak zaczynami żałować tego, że wcześniej ich nie trenowaliśmy.

Dysproporcje sylwetki to nie tylko karykaturalny jej wygląd, ale przede wszystkim bardzo prawdopodobne problemy zdrowotne, wynikające z osłabienia mięśnia dwugłowego, czworogłowego, czy pośladkowego. Przekładać się to może na problemy z funkcjonowaniem aparatu ruchu, szczególnie z kręgosłupem.

Nogi składają się z następujących mięśni:

- Mięsień krawiecki,
- Mięsień przywodziciel długi,
- Mięsień prosty uda,
- Mięsień pośladkowy wielki,
- Mięsień półbłoniasty,
- Mięsień dwugłowy uda,
- Mięsień brzuchaty łydki,
- Mięsień płaszczkowaty.

Zdecydowanie warto wprowadzić w swój plan trening mięśni nóg. Przede wszystkim:

- przysiady,
- wykroki,
- wznosy bioder.

w ankiecie na 100 pytanych kobiet 90 odpowiedzialo ze nie podobaja im sie umiesnione uda i łydki moga byc tylko lekko podzrzezbione zarysowane

Samowar, a źródło ankiety ??
100 kobiet nie jest próbą reprezentatywną.
To tak odnośnie ankiety.

IMHO mocne nogi, to mocny facet.

jak mnie dawno tu nie bylo...
a co jesli ja cwicze, ale jezdze tez na rowerze codziennie (nie moge tego wykluczyc)? Mam niby rzeźbe nóg i ud, ale nie mase, jak ją zwiększyć? Czy potrzebna mi masa nóg (mam szczupłe nogi, szczególnie od kolan w dół) czy tylko siła wystarczy (wiem , żę wygląd to wiadomo patyczaki...).
Aha, szczupłe nogi są u mnie , u ojca i dziadka, więc może lipa i to genetyka?

Revoltman
To, ze ojciec ma chude nogi moze ci troche przeszkadzac(genetyka), ale nie koniecznie nie ma takiej reguly: z ojca na syna. Nie przejmuj sie. Mam kuzyna, ktory cwiczy juz troche(kilka lat) a zanim zaczal to chudy byl strasznie. Nog nie cwiczyl od poczatku. A nogi mial dlugie i chude. No i od jakiegos czasu zrozumial o co biega w kulturystyce i cwiczy nogi. Musze ci powiedziec, ze sie mu ladnie wszystko wyrownalo.

Jezdzac na rowerze bedzie ci gorzej zlapac mase, ale jezeli bedziesz cwiczyl(cwiczysz) nogi na silowni to sila bedzie i "rusztowanie mocne tez".
A jak chcesz wiecej masy to musisz niestety ograniczyc rower.

pozdr tom

Z tym rowerem to samo mi brat c. powiedział który ćwiczy. Niestety nie będę mógł go wyeliminować,przynajmnij na 1,5 roku,więc narazie, pozostaje mi rzeźba,bo zamiast na masę poszło mi w siłę, a jak rozumiem, z rowerem
masy nie będzie żeby nie wiem co.:/

Jeszcze można dodać ze to wielka frajda podnosić duże ciężary w przysiadzie (można sie chwalić ). Nie wiem jak u innych, ale u mnie dosyc latwo było rozbudowac nogi do pewnego poziomu. Chodzi mi o zmniejszenie dysproporcji gdyż ja na przykład nie zawsze cwiczylem (przez pierwsze 1,5roku praktycznie wcale) nogi i mozna powiedziec ze takowa posiadałem, ale odkąd zacząłem to co tydzień dokladalem 10kg na przysiadach i tak doszedlem od 70kg do 120kg co juz można było nazwać świetnym wynikiem jak na mnie. Nie mówie zeby wszyscy tak robili bo mozna sie kontuzji nabawic, ale mi sie udało. :)
pozdrawiam

Zmieniony przez - BBTeam w dniu 2005-04-02 21:09:41

Ja jestem ogólnie szczupły, ale zawsze ruchliwy i wysportowany, siłka 2 razy w tyg, w domu, jużna poważnie ze dwa lata. Zmiany są, ale nóżki..aż troche sie wstydze w krótkich sp. chodzić. Głupio, że na klacie rysy widać, w barkach jestem szewroki i to ni którzy zauważyli, a nóżki tęgie...z resztą, wiele osób tak ma zauważyłem. Przysiady z hantlami wystarczą i na siłce ze sztangą? Chyba tak..tyle , ze ja nie podniose 120 kg

Przysiady(na czworki)
Uginania(na dwuglowe)
Wspiecia(na lydki)
Najprostszy schemat

Dla mnie jest d****izmem jeżeli ktoś nie ćwiczy nóg :) Ale to już jego sprawa za pare lat mu to wyjdzie. Dobry pościk Tomot łap soga :)

Wuder, a czy Ty ćwiczysz nogi?