POMOCY 178cm = 55kg ???

Witam
Potrzenuje pomocy. Mam 19 lat, 178cm wzrostu i waze 55 kg. W zaden sposob nie moge nabrac wagi. Jem wiecej niz widze. Nawet kupilem ostatnio Hi-tec gainera 3 kg. Zjadlem to i nadal ani kilograma wiecej. Zaczynam sie juz zastanawiac czy nie mam jakiegos pasożyta np. tasiemca lub jakies inne paskdztwo. Czy ktos mi moze poradzic co mam robic aby nabrac wagi ? Bede bardzo wdzieczny.

300ww i 150bb (wegiel/bialko) powinienes kolo tylu codziennie zjadac
w 6 posilkach rozlozynoych co 3h
pic conajmniej 4litry wody niegazowanej

sniadanie
platki owsiane na mleku
obiad 4x ryz/makaron/kasze + piers z kurczaka/indyka/sery biale itp + warzywa

na kolacje
jakis tunczyk albo bialko cos co bialko zawieta

1 posilek licz na 80 ww i kolo 30 - 40 g bb

i to cala zasada
zapraszam do tablic, a potem pokaz i ocenimy co tam wymysliles ;)


milego
"maly" termitek
let's the 4s be with U

elo ja mam 15 lat mam 176 cm wzrostu 56 kg. Jem co tylko sie da mam ułożoną diete bogatą w białko i witaminy mamy ten sam problem !!!

Szacunek dla wprawionych ZŁO

napisz jak ona do tej pory wyglada ocenimy jak cos to skorygujemy


milego
"maly" termitek
let's the 4s be with U

ja mam 23 lata 175 cm i w życiu nie ważyłem więcej niż 60 kg, czasem masa nawet spada
zacznij ćwiczyć, gainery nic nie dadzą bez ćwiczenia i nie należy ich stosować jako posiłki, a jako ich uzupełnienie, stosój gainer 1-2 razy dziennie połowę dawki zalecanej w istrukcji, pamiętaj że możesz jeść po 2 chleby naraz i nic ci to nie da, należy umiejętnie ułożyć dietę

Pozdrawiam wszystkich

NIE WSZYSTKO ZALEŻY OD DIETY...
CZASAMI GENETYKA, PRZEMIANA MATERII, STRES...RÓŻNE PRZYCZYNY ŻE NIE MOŻNA PRZYBRAĆ NA MASIE...

JEDNAK OD DOBREJ DIETY WIELE ZALEŻY...
PROPONUJĘ POSŁUCHAĆ TERMITKA...MA O TYM POJĘCIE...DOBRZE DORADZI.

dziekuje evo

niewaqzne jest to ile jesz ale to co jesz
napisz co jssz itp
moze masz przyjaciela w brzusiu roznie to bywa i on hamuje


milego
"maly" termitek
let's the 4s be with U

Jawnie Oświęcim ale ja tez waze 65 kg

NIE MA ZBRODNI BEZ KARY!!
*PLACEK

Placek no niestety tak to juz jest
znam wielu chłopakow o podobnych parametrach sam tez
nie jestem wielki ale trzeba działac i sie nie poddawać

tak jak EVA pisze, wiele czynnikow wplywa negatywnie na
przyrost masy wiec trzeba to wszystko unormować
na ustabilizowanie przemiany materii najlepiej jest
sie duzo ruszac tak zeby zapotrzebowanie organizmu
na skladniki odzywcze sie zwiekszylo

ludzie szczupli majacy szybka przemiane materii mogą
jesc tony dziennie ale organizm nie jest w stanie
tego wszystkiego odpowiednio przetrawic i wiekszosc
zostaje wydalana lub przetworzona na material energetyczny

jesli chodzi o stresy, polecam sprobować Tai Chi
mozecie zajrzec do Alternatywnej rozgrzewki dla kazdego
w dziale Alternatywna droga
takie cwiczenia naprawde wiele dają jest ktoś zyje w
ciągłym napięciu, ma kompleksy i inne sprawy nie pozwalają
mu funkcjonować normalnie

poza tym jeszcze jeden czynnik jest bardzo wazny
nastawienie psychiczne
musicie wierzyc w to co robicie i w to ze przyniesie
rezultaty
nie mozna sie poddawac po miesiacu bo masa u roznych
ludzi roznie przybywa
mozna robic 10kg w pol roku nawet ale warto sie
poswiecic

zycze powodzenia wszystkim
i niech Moc bedzie z Wami



"no salvation, no forgiveness"

Wiocznie jestś typem ektomorfika[nic złego:)]
W tym przypadku szczególne znaczenie ma dieta i sposób treningu. Trenuj nie częściej niż 3 do 4 razy w tygodniu, powinny to być treningi krótkie, ale intensywne ok
40-60minut. Polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami.
Jeśli o dietę chodzi, to postaraj się jeść nie więcej niż 3 do 4 posiłków dziennie. Podstawą diety powinny być w Twoim pszypadku węglowodany. Rano powinny to być węglowod. mniej złożone. W posiłku przed treningowym powinieneś zwrócić szczególną uwagę na węglowodany złożone, takie jak:
brązowy ryż, ciemne pieczywo, kasze, makarony. Bespośrednio po treningu powinieneś wypić napój izotoniczny (może być sok pomarańczowy zmieszany pół na pół z wodą). W ciągu pierwszych 2 godzin po tren. powinieneś zjeść przynajmniej 200g węglowod. złożonych np. ryż, pieczywo, płatki zbożowe z niską zawartością błonnika czy ziemniaki.
Aby podnieść ogólną pulę węglowodanbów w diecie, dobrze by było kupić odżywkę typu GAINER i stosować jako uzupeł. diety.
Zawartość tłuszczu w diecie powinieneś obniżyć na rzecz węglowodanów, ale nie eliminuj ich całkowicie.
Jeśli o białko choodzi, to wystarczy gdy będzie go 1,2 do 1,8 grama na 1kg wagi(węglowodanów 4 razy więcej niż białka)

Pamiętaj że trening jest tylko bodźcem do wzrostu mięśni, natomiast ich prawdziwy rozwój następuje gdy odpoczywasz.
Pozdrawiam i powodzenia

nigdy nie zmieniaj tego co działa