Witam

nice...
sog

tak jak sunReal - napisz wyniki silowe - jestem ciekaw..

Dla mnie wypas

o to wlasnie chodzi sog

Dzieki za pozytywne opinie.
Pytaliscie o diete itd...
Jem dosyc prosto.
W obecnym okresie staram sie zjesc dziennie 1,3-1,5 kg kurczaka dziennie.
Do tego 4 woreczki ryzu dziennie.Rozkladam to na 4 posilki.Na sniadanie jem zwykle 5 calych jajek gotowanych na twardo i pare kromek pieczywa.Dodatkowo zdarza mi sie spalaszowac czasem jakies kanapki,ew.parowki itd.A przed pojsciem spac zjadam puszke tunczyka.to tyle.
Z suplementow biore:
rano po przebudzeniu i przed treningiem bialko serwatki(4 lyzki stolowe zmieszane z woda)
przed treningiem 2 tabletki termogenika
po treningu carbo(10 lyzek stolowych z woda)razem z 6gBCAA i 5g glutaminy
do tego multiwitamina i to chyba wszystko...
W weekendy jem to na co mam ochote,dbajac tylko o bialko.
Trenije 4 razy w tyg systemem 2 dni trenigu-dzien odpoczynku-2 dni treningu-2 dni odpoczynku.
pon-plecy
wt-klatka i biceps
czw-nogi,brzuch
pt-barki i triceps
Jezeli chodzi o rekordy to:
lawa plaska:w ostatniej serii 180 kg 5 razy(za tydz wejde na 185 lub na 190 wiec dam znac;rekordu na 1 pow w tej chwili jeszcze nie ustalalem)
przysiad:220kg 8 razy
martwy ciag:210 kg 10 razy
Wyc sztangi zza karku:110kg w seriach po 6 pow.
Teraz powoli zwiekszam ciezary i zmniejszam liczbe pow.Jak dojde do swoich rekordow to napisze zainteresowanym.
Wymiary(obecnie na masie):
waga-126 kg
biceps 49cm
udo-okolo 80cm(musze zmierzyc dokladnie)
talia(na poziomie pepka)100cm
Towar oczywiscie tez zdarzalo mi sie stosowac,ale nie pisze na razie co i jak bo nie wiem czy tak mozna na forum...
Chyba to tyle.Jezeli macie jakies pytania jeszcze to odpowiem.
lydka-ponad 45

mozesz napisac co brałes z towaru to w koncu jest forum mozna jak najbardziej a jak nie chesz tutaj to napisz w dziale doping i dołacz fotki poł forum bedzie zachwycone

Ile masz wzrostu?i ile lat?

Plecy-sierpien 2004
Kurcze pisze od dziewczyny,bo nie mam w domu netu i nie mam tu aktualnych zdjec.Postaram sie wkleic cos jutro.
Cwicze 6 lat
188cm wzrostu.
3 cykle w zyciu.
1.deca winstrol
2.superanabolon i testosteron
3.sustanon,winstrol,meta a na koniec clenbuterol i biogonadyl

A jesli mozna prosic moglbys rozpisac dokladnie swoj planik treningowy?? Bardzo mnie to ciekawi.

Witam i gratuluje sylwetki ,naprawde dobrze

Pon-plecy
1.Podciagania do klatki na drazku - 4 serie
2.Martwy ciag - 4 serie wlasciwe ( + rozgrzewkowe )
3.Sciagania drozka wyciagu gornego do klatki-uchwyt waski drazek / 3 seie
4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem
5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie
Wt-Klatka,biceps
1.Lawa plaska-sztanga - 4-5serii wlasciwych
2.Wyc.hantelek na lawie ukosnej w gore 30stopni - 4 serie
3.Pompki na poreczach - 3 serie
4.Maszyna do rozpietek 3 serie
biceps
1.uginania stojac z hantelkami (supinacja) - 4 serie
2.Uginania na modlitewniku na wyciagu z drozkiem prostym.chwyt na szerokosc barkow - 4 serie
3.uginania mlotkowe z hantelkami - 3 serie
czw.nogi
1.przysiady - 5 serii
2.wyprosty nog na maszynie 3 serie
3.wspiecia na lawke ze sztanga-lapie sztange 50 kg na barki i wchodze na laweczke jedna noga,potem dostawiam druga i schodze tez noga po nodze-do upadlego
4.uginania nog na maszynie na dwuglowe - jednonoz ;) 3 serie

pt.barki
1.wyc.zza karku - 5 serii
2.wzniose bokiem hantelek + wyprosty na maszynie na tyl barkow - 4 serie laczone
3.szrugsy ze sztanga-4 serie na b.duzym obciazeniu
triceps:
1.wjazdy pod sztange-ustawiam sztange na suwnice na samym dole,lapie dlonmi w odleglosci ok 25 cm.nogi na tyle daleko,ze cialo jest praktycznie w poziomie i uginam rece w lokciach i prostuje-ruch jak przy francuskim wyc sztangi z tym ze uzywamy calego ciala - 4 serie
2.wyc.fran.sztangi lamanej lezac do czola - 3 serie
3.wyc dolny z linka laczone z prostowaniem rak z linka gornego wyciagu - 3 serie laczone

tak cwicze.na barki nie ma duzo serii,to nie blad!
W podstawowych cwiczeniach robie sporo serii lacznie z rozgrzewkowymi.
Na gorze wypisalem tylko serie wlasciwe.
np.w wyc zza karku : 1 seria 20kg
1 seria 50kg
1 seria 80KG
1 seria 100KG
I dopiero 4-5 serii na wlasciwym obc.
podobny schemat stosuje przy lawie plaskiej,martwym ciagu,przysiadach.
z tego powodu same przysiady potrafie robic p[rzez 40 min.trening b.meczacy ale dobrze na mnie dziala!
Czekam na opinie!