Kreatyna + białko

Witam chciałem zapytac w jaki sposób brać kreatyne + białko. Bo białko mieszam z mlekiem (3d protein - wiem że nie najlepsze...) a kreatyna nie bardzo się wchłania wtedy. Co polecacie ??

Ale nie musisz razem krety i baialk(chodz mozna spokojnie) mozesz pic z glukoza/carbo

A jak polecacie dokładnie, chodzi mi o rozpiske w dni treningowe i nietreningowe

kreatyne w dni treningowe pół godz przed śniadaniem 5g druga porcja po treningu 5g + 40-50g glukozy lub dekstrozy w dni nietreningowe 5g nadczczo przed śniadaniem. białko w zależności od diety.

kreatyna
5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
bialko mozesz dac przed/po treningu
i na noc

ile minut przed treningiem białko, a ile minut kreatyna, i to samo pytanie po treningu...

kreatyna bezpośrednio po treningu. w dni nietreningowe nadczczo 30 minut przed posiłkiem. białko rano raczej po treningu i na noc.

białko możnba też dać rano ewentualnie 3 godz przed treningiem. przed samym treningiem szkoda tylko białka.

krete wez zaraz po treningi z dextroza lub carbo czy co tam masz a białko wez 30 min po treningu i styka

bierz to tak
DNI TRENINGOWE: rano naczczo 5 g kreatyny + 40g carbo, 20-30min po tym 30g białeczko i sniadanko. Po treningu odrazu 5 gram kreatyny + 40g carbo 20-30 min puzniej 30g białeczko i przed snem 30 min tez 30 g białeczko.
DNI NIETRENINGOWE: rano naczczo 5g kreatyny + 40 g carbo, około południa 30g białka i na noc 30 min przed snem 30g białka :)