Początek rzeźby -> BCAA + białko -> co i jak?? pomoc

Skończyłem dopiero cykl z kreatyny hi-teca (niezła pompa ), skonczylo mi sie białeczko i planuje teraz zacząć już ćwiczyć pod kątem rzeźby...Powiedzcie mi jak dawkować BCAA (Olimpu 750 strong), bo białko CFM - biore na noc 35 g - reszta zapotrzebowania będzie pokryta z diety (B - 3g / W - 3,5 / T - 0,5 na kg masy). Moja waga 80-82 kg aktualnie , przy wzroscie 178 cm... staż około 2 latek

Przedewszystkim założeniem będzie osiągnięcie b. niskiego otłuszczenia (teraz nie jestem bardzo otłuszczony, tylko trochę na brzuchu i udach - efekt masy, lecz mięśnie proste i skosne na brzuchu dobrze widac po napięciu). Chcialem osiagnac niskotłuszczową sylwetkę przy wadze około 80 kg i zrobić krateczkę - zeby była widoczna bez napięcia...

hm planuję więc dać A6W (codziennie) od kwietnia, trening na siłowni mam 3 x tyg (1 dzien - klatka+tric, 2 dzien - plecy+bic+przedramie, 3 dzien - nogi+barki+brzuch) i codziennie dołożyć troszke brzuszków i poskakałbym sobei na skakance tak z 10-15 min 3-4 x w tyg bo lubię i szybko to mnie odtłuszcza (w zeszłym roku dobrze sie odtłuscilem dzieki skakance) - planuje wiec przed a6w i tą skakanką (kolejność by była - a6w, skakanka, brzuszki - co wieczór) wziasc BCAA - co o tym myslicie? potem posiłek wysokobiałkowy

Ogólnie wyglądałoby to tak:
1 dzień - trening / A6W + brzuszki
2 dzień - nietreningowy / A6W + skakanka + brzuszki
3 dzień - trening / A6W + brzuszki
4 dzień - nietreningowy / A6W + skakanka + brzuszki
5 dzień - trening / A6W + brzuszki
6 dzień - nietreningowy / A6W + skakanka + brzuszki
7 dzień - nietreningowy / A6W + skakanka + brzuszki

czekam na odpowiedzi :)

sorki ze tak za motałem ale pisze z pracy i nie myślę zbyt trzeźwo...

pozdrawiam

a i chdoze jeszcze 1 x tyg na 12 min na solarke i biore 1 x dziennie betakaroten ^_^

No odpowiedziałby ktoś (

mhmm nie iweze w a6w ale lepsze to niz nic jasne mozesz brac bcaa ale nie ma to sensu zadnego ,chyba ze przed skaakanka ale i tak poziom glikogenu masz an tyle wysoki ze bcaa zbedne druga sprawa ,na noc to ja ci proponuje ser chudy baily lub odzywke na kazeinie a nie cfm to bialko dobre po treningu

Dzięki Wszystkim za ogrom odpowiedzi

qazar - masz soga ! Ty tylko się odważyłeś ;)

przy tej ilości ww jaką jesz bcaa mało przydatne, gdyż głównym źródłem paliwa i tak będzie glikogen, chyba ze robisz aeroby rano nad czczo w tedy sie moze przydac

Tak ale jak sie wyczerpie zapas glikogenu to będzie mi z mięśni czerpało... :/

BCAA planuję dać przed aerobami po treningu(trening mam około 15/16 do 17/18), potem przychodze do domu i A6W

CFM białko planuje dać po aerobach i przed spaniem zjeść serek wiejski

co Wy na to :)??

wlasnie o to chodzi aby spalic glikogeni i zaczac jechac na wkt(wolnych kwasach tluszczowych) jak chcesz inaczej spalic fat

ale nie przy tej ilości jaką ty spozywasz
z mięsni zawsze troche schodzi nawet jak masz pełen zapas glikogenu ..

Bcaa możesz brać na upartego 20 minut przed siłownią ale to jest działanie typowe na plecebo. Po carbo lub jakies ww proste lub mieszane na rózne indeksy glikemiczne

Ok spoko

robię dietę B 3 / W 3,5 / T 0,5 - może tak być?

Tłuszcze tylko zdrowe...
gdzie wrzucić BCAA według Was (chce na ochronę zeby nie palić mięśnia...) CFM gdzie (1 x dziennie czy 2x dziennie)

jak dlugo trwa skakanka moze robil bys hiit skaanka i wtedy przed bcaa

przed siłownią - czyli anarebowym wysiłkiem weź bcaa w tedy nasili sie katabolizm, m.in dlatego ze glikogen będzie mało uzywany

białko po