Do MICHAIL-A ---> PYT. O TRENING

witam...

mam do Ciebie prośbę... widze, że jesteś dość obeznaną osobą jezeli chodzi o różnego rodzaju treningi...

Mój problem polega na tym, że muszę się w dwa tygodnie przygotować do biegu na 2,5km a jestem kompletnie beznadziejny ( czyt. wogóle nie trenuje )

Mam ok 70 kg, prawie 180 cm...

Bardzo Cię proszę abyś ułożył mi jakis trening na te 2 tygodnie, który jak najlpiej pozwoli choć troche poprawić formę w tak krótkim czasie...
( co jeść, ile jeść, kiedy, jak trenować, co trenowac, ile razy i kiedy? )
Naprawde bede Ci bardzo wdzieczny, gdyby udało Ci się coś takiego zrobić

Widzę, że nikt ci nie odpowiada, a czas leci, więc moze ja coś napiszę:) 2 tygodnie to bardzo mało czasu i jeśli nigdy nie biegałeś będzie naprawdę ciężko. Radzę jak anjprędzej zacząć trenować właśnie biegi, wieczorem jakaś przebieżka od damu jak najdalej dasz radę. Będzie cięzko, ale jeśli teraz nie zaczniesz, to jak będziesz miał biec te 2,5 km., to już wogóle tam padniesz. Rewelacji się nie spodziewaj, ale te 2 tygodnie to zawsze coś. Bierz sobie w plecak jakąś wodę mineralną, albo jeszcze lepiej jakiś napój izotoniczny, żeby uzupełnić niedobory skłądnikó mineralnych - bo pewnie spocisz się jak prosiak:) Nie jedz zbyt tłustego jedzenia, odzywiaj sie zdrowo, po treningu tez coś koniecznie zjedz. Aha, jedz mniej, a częsciej, to podstawowa zasada. Może większośc z tego, co tu napisałem już wiedziałeś, ale przy odrobinie szczęścia dowiedziałeś się czegoś nowego. Powodzenia w biegu:)

Bardzo Ci dziękuję... SOG DLA CIEBIE

Gdyby jeszcze ktoś coś ciekawego dodał... jakieś uwagi itp... będę bardzo wdzięczny

idz do działu 'sporty ogólnorozwojowe' - tam lepiej Ci doradza co i jak ale tak óglnie - popieram przedmówce zacznij sobie biegać, np. 30 minut (szybkim truchtem), albo wyznaczaj sobie odległosci )od domu 'gdzies tam' i staraj sie dobiec tam w miare jak najszybciej To tak w wielkim skrócie, bo przez dwa tygodnie to Ty sie rewelacji nie spodziewaj..


ps. soga bedziesz mógł dac, jak wykupisz abomanemt

heh chyba klient nie wie co to sog
ale licza sie checi

ja tez mam pytanie do michalia. otóz zaczynam act i nie wiem ile się robi powtórzeń i czy je sie zwiększa przy nastepnych tygodniach?? i czy zwieksza sie liczbe obwodów razem z lczba tygodni . pomeczyłem sie i napisałem ci mój ,,planowany" plan. Jeśli możesz to popraw go i napisz mi jak jest z tymi obwodami. z góry dzięki!!!!!!!!!!

1.3x15 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.3x15Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.3x15Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.3x15Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.3x15Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.3x15Wiosłowanie-(plecy),
7.3x15Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy),
8.3x15Pompki na tricepsy-(tricepsy),
9.3x15Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
10.3x15Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



Cel: korekta sylwetki, ogólna wytrzymałość.



1-tydzień 3 obwody 12 pow.
2-tydzień 3 obwody 15 pow.
3-tydzień 4 obwody 12 pow.
4-tydzień 4 obwody 15 pow.
5-tydzień???????????
6-tydzień???????????