kilka pytan

witam. a wiec tak:
- gdzie lepiej dorzucic brzuch: plecy-biceps czy barki-nogi ?
- jesli trenuje pon sr pt to najlepiej jest robic przedramie pon-pt czy tylko w srode
- jak najlepiej liczy sie maksa w wyciskaniu na klate na lawce plaskiej? zrobic rozgrzewke np 10 serii a pozniej juz tak jak mi sie wydaje ze wezme najwiecej czy stopniowo jakos?
pozdro z gory dzieki

Jezeli masz takie cudenko do sciskania to przedramion nie musisz umieszczac w zadnym planie bo szkoda czasu:) w domu np ogladajac telewizje albo siedzac na kompie najlepiej daje jak scisniesz(bez skojazen:P) i trzymasz np minute w kazdej rece :) u mnie taki sprzet wytrzyma 2 tygodnie i do wyrzucenia:) ale efekty naprawde widac:)
Dla utrudnienia mozesz sobie przytrzymac tym kartke papieru tak zeby nie wyleciala z poczatku moze byc troszke trudno:):P

ej no pomozcie please

1. ja bym robil brzuch w dni nietreningowe, ale wiekszosc robi w kazdym dniu treningowym
2. przedramie razem z bicem
3. rozgrzewka 10 serii to chyba troszke za duzo, ale jest bardzo wazna
najczesciej sie robi rozgrzewke tak jak w treningu silowym
czyli schodzisz od np 6 do 1 powtorzenia, przy czym te 1 to juz twoj nowy rekord

Ja robię brzuch z nogami, barkami i tricepsem. Przeplatam serie na triceps, pod koniec trenigu, właśnie z seriami na brzuch.

Co do wyciskania na maxa to już kiedyś pisałem jak ja to robię poszukaj sobie...

witam. a wiec tak:
- gdzie lepiej dorzucic brzuch: plecy-biceps czy barki-nogi ? JEŚLI PLECY TRENUJESZ MOCNO, TO W TEN DZIEŃ NIE RÓB BRZUCHA, PRZECIĄZYSZ DÓŁ KRĘGOŚŁUPA
- jesli trenuje pon sr pt to najlepiej jest robic przedramie pon-pt czy tylko w srode TO PYTANIE DLA JASNOWIDZA -PODAJ CAŁY PLAN
- jak najlepiej liczy sie maksa w wyciskaniu na klate na lawce plaskiej? zrobic rozgrzewke np 10 serii a pozniej juz tak jak mi sie wydaje ze wezme najwiecej czy stopniowo jakos? COOOOO???
pozdro z gory dzieki

witam. Michail : a wiec tak:

to moj plan:

Poniedzialek:

Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8
Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6
Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12
Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
pompki na poreczach 3 x max
Sroda:

Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x10
przyciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 4x10
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max
wznosy barkow 4x20
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja
nagarstka chwyt mlotkowy 4x10
Piatek:

Barki: unoszenie ramion w bok 3x12
wyciskanie sztangielek zza glowy 12,10,8,6
unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x12

Nogi: przysiady na suwnicy skosnej wasko stopy 3x10
prostowanie no (uda) 3x12
wspiecia na palcach 3x15

wiec kiedy najlepiej robic przedramie?

i 2 ) z tym maksem chodzi mi np. o to ze normalnie serie robie 70 kg.i jesli bede chcial zobaczyc ile wezme najwiecej to jak to zrobi? wrzucic od razu 100 kg i zobaczyc czy wezme czy moze jakos stopniowo dochodzic do tego a jesli tak to z jakim ciezarem i po ile powtorzen.
dzieki.

Przypomnij mi się wieczorkiem.
Dopiero wróciłem

codziennie mozesz robic nic sie nie stanie

Michail: przypominam sie

Michail: przypominam sie