witam.
Michail : a wiec tak:
to moj plan:
Poniedzialek:
Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8
Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6
Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12
Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
pompki na poreczach 3 x max
Sroda:
Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x10
przyciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 4x10
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max
wznosy barkow 4x20
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja
nagarstka chwyt mlotkowy 4x10
Piatek:
Barki: unoszenie ramion w bok 3x12
wyciskanie sztangielek zza glowy 12,10,8,6
unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x12
Nogi: przysiady na suwnicy skosnej wasko stopy 3x10
prostowanie no (uda) 3x12
wspiecia na palcach 3x15
wiec kiedy najlepiej robic przedramie?
i 2 ) z tym maksem chodzi mi np. o to ze normalnie serie robie 70 kg.i jesli bede chcial zobaczyc ile wezme najwiecej to jak to zrobi? wrzucic od razu 100 kg i zobaczyc czy wezme czy moze jakos stopniowo dochodzic do tego a jesli tak to z jakim ciezarem i po ile powtorzen.
dzieki.