Dieta do oceny

Prosze o oceny tej diety :>
1 SNIADANIE
Carbo 40g + Kreatyna 5g
Mleko 1,5% 400g
Płatki owsiane 50g

2 SNIADANIE
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z Indyka 100g
Masło 40g


1 POSIŁEK
Piers z Indyka b.s 100g
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 20g

2 Posilek
Odrazu po treningu:
Carbo 40g + Kreatyna 5g
40 min po treningu:
Ryż biały 100g
Ser twarogowy chudy 100g

Kolacja
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 65g
oliwa z oliwek 20g

PODSUMOWANIE
Bialko 119g
Wegle 425g
Tluszcze 89g

1 SNIADANIE
Bezposrednio po przebudzeniu wez kreatyne(carbo zbedne).Ok. 30 min pozniej zjedz platki owsiane z mlekiem,dodaj orzechy do tego posilku

2 SNIADANIE
OK

1 POSIŁEK
OK

2 Posilek
OK

Kolacja
OK

Jakie zapotrzebowanie i cel diety? Brak n-3. Dodaj czasami tlusta rybe, tran, orzechy. I daj warzywa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 14:36:56

...i witaminki kup

ok wielkie dzieki protein :> cel masa

mleko chude możesz daći do pierwszego tran
więcej warzyw