Zakwasy

czy zakwasy utrzymujące się przez 5 dni po treningu sa wyznacznikiem jakis
niedoborów w diecie i czy sa szkodliwe takie długie??

na samym poczatku zawsze som zakwasy wiec jesli dopiero zaczynasz i jedna grupa miesn. jest zakwaszona a druga ktora tez byla trenowana nie jest to co to moze oznaczac? ze jedna byla niedotrenowana
ale po pewnym czasie zakwsy ustepuja wiec jest spoko
btw. ja biore prysznic: zimno-cieplo na przemian, duzo spie, lykam multi i czasem jakis masaz sie dostanie

TO NIE SĄ ZAKWASY!
Ważnym zagadnieniem w treningu sportowym są bóle i uszkodzenia mięśni.
Rozróżniamy dwa odmienne typy bolesności mięśni. Jeden z nich występuje w czasie intensywnych wysiłków, a po ich zakończeniu ustępuje, drugi natomiast pojawia się z pewnym opóźnieniem.
Przyczyn okołowysiłkowej bolesności mięśni należy szukać we wzroście koncentracji takich metabolitów, jak fosforan nieorganiczny, nukleotydy i amoniak.
Wprowadzenie do programu treningu nowych ćwiczeń /zwłaszcza tych, w których dominuje praca ekscentryczna/ w ciągu 6-12 godzin po treningu wywołuje bolesność mięśni. Bolesność ta po wysiłku nasila się, a jej szczyt przypada na 24-48 godzinę po wysiłku. Ten rodzaj bolesności mięśni prawie zawsze towarzyszy zawodnikom w pierwszych wysiłkach po kilkutygodniowej przerwie w treningach lub osobom rozpoczynającym trening fizyczny. Wykluczyć należy zakwaszenie komórek mięśniowych jako przyczynę, gdyż w 24-48 godzin po wysiłku, tj. w szczycie bolesności mięśni, zakwaszenie mięśnia i koncentracja mleczanu w komórkach mięśniowych są bliskie wartościom spoczynkowym.
Uważa się, że takie czynniki, jak mechaniczne uszkodzenia komórek mięśniowych, procesy zapalne zachodzące w mięśniu, obrzęk komórek mięśniowych, wpływ produktów uszkodzenia włókien mięśniowych, mogą być powodem występowania bolesności mięśni.
W kolejnych dniach po wysiłku, który wywołał bolesność, obserwuje się trwające kilka dni zmniejszenie siły i mocy mięśni. Po upływie około 1-2 tygodni siła i moc mięśni wracają do wielkości wyjściowych. Trening w postaci ćwiczeń ekscentrycznych zmniejsza wielkość uszkodzeń mięśniowych i doznań bólowych mięśni po wysiłkach ekscentrycznych.

Chyba za ostro zaczałesJezeli bolą Cie stawy, scięgna to na kilka dni zrezygnuj z siłowni, albo zmniejsz obciązenie. Mozna powiedzieć tak, ze w nie ćwiczonych mięsniach poddanych obciązeniu wytwarza sie kwas mlekowy, poniewaz nie są odpowiednio "dotlenione"Jezeli ból jest mniejszy to najlepiej rozruszać je mniejszym obciązeniem.

j/w... i rozciagaj sie tez przed i po treningu

na zakwasy dobre jest piwo imbirowe lub ciemne wypij nasze zdrowie

rozgrzać i porościągać
nie ma na to złotego środka

ja mam te tak zwane zakwasy tylko i wyłacznei po treningu klatki piersiowej he.. inne grupy git dziwne co nie??

tzn ze inne grupy sa za slabo trenowane

A ja mam zawsze zakwasy dupy po trenigu na nogi

tego to jeszcze nie mialem powaga

aspirnya z wit.c wiec ww po trening,pbicze wodne