Coś nie tak idzie ......

dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim rosnie najszybciej na poczatku ale ja to znam no więc pompe na trniengu mam ale nie moge zmusić do wzrostu RAMION a dokłądniej barkow i bicepsów bo tricepsy rosną i to bardzo dobrze. Wszystkie mieśnie mi rosną szyko i tak ma być tylko najgorszy problem z bicepsami i barkami naprawde nie wiem juz jak je ćwiczyć. Po 1,5 roku treningów uzyskałem z 30 cm prawie 40 cm w obwodzie ramienia z 91 cm na 108 cm w klacie z wyciskania 42,5 kg 110 kg itd siła ciagle rosnie klata rosnie ale BARKI I BICEPSY NIE CHCA MI ROSNĄĆ mam 17 lat . Wrzuce tutaj swój program wiem ze go przeklniecie lae on daje dobre efekty, nie mam diety (odzywiam sie zdrowo tzn. cos tam mam ale nie jest to jakas profesjonalna) ani nie stosowałem żadnych odzywek itd. Oto mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK: Klatka i Plecy
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 x 15*12*10* 8,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15* 8,8,6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10,8,8
Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia leżąc na ławce 3 x 20, 15, 15
Plecy:
Przyciąganie drązka wyciągu do klatki 5 x 15*12* 10,8,6
Wiosłowanie ze sztangą łamaną w opadzie tułowia 4 x 15* 8,8,6
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10,8,6
Wiosłowanie z półsztangą w opadzie tułowia 3 x 8,8,6

WTOREK: Barki, Bicepsy, Tricepsy
Barki:
Wyciskanie sztangi 6 x 15*12*10* 10,8,8
Unoszenie ramion bokiem 4 x 15* 8,8,6
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3 x 8,8,6
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
Bicepsy:
Unoszenia ramion ze sztangą prostą 5 x 15*12* 8,8,6
Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 15* 8,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3 x 8,8,6
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 5 x 15*12* 8,8,6
Sciąganie drązka wyciągu w dół 4 x 15* 8,8,6
Wyciskanie francuskie na siedząca sztangielką 3 x 8,8,6
Pompki na tricepsy 1 x max

ŚRODA: Uda, Łydki
Uda:
Przysiady ze sztangą na karku 6 x 15* 12* 10,8,6.4
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 12,10,8,6.4
Matrwy ciąg na prostych nogach 5 x 20,15,12,12,12
Łydki:
Wspięcia na palce w opadzie tułowia 4 x 20,15,15,10
Wspięcia na palce w siadzie 4 x 20,15,15,10

CZWARTEK: Klatka i Plecy
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 x 15*12*10* 8,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15* 8,8,6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10,8,8
Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia leżąc na ławce 3 x 20, 15, 15
Plecy:
Przyciąganie drązka wyciągu do klatki 5 x 15*12* 10,8,6
Wiosłowanie ze sztangą łamaną w opadzie tułowia 4 x 15* 8,8,6
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10,8,6
Wiosłowanie z półsztangą w opadzie tułowia 3 x 8,8,6

PIĄTEK: Barki, Bicepsy, Tricepsy
Barki:
Wyciskanie sztangi 6 x 15*12*10* 10,8,8
Unoszenie ramion bokiem 4 x 15* 8,8,6
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3 x 8,8,6
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
Bicepsy:
Unoszenia ramion ze sztangą prostą 5 x 15*12* 8,8,6
Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 15* 8,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3 x 8,8,6
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 5 x 15*12* 8,8,6
Sciąganie drązka wyciągu w dół 4 x 15* 8,8,6
Wyciskanie francuskie na siedząca sztangielką 3 x 8,8,6
Pompki na tricepsy 1 x max

SOBOTA: Uda, Łydki
Uda:
Przysiady ze sztangą na karku 6 x 15* 12* 10,8,6.4
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 12,10,8,6.4
Matrwy ciąg na prostych nogach 5 x 20,15,12,12,12
Łydki:
Wspięcia na palce w opadzie tułowia 4 x 20,15,15,10
Wspięcia na palce w siadzie 4 x 20,15,15,10

NIEDZIELA: Regeneracja

MOŻECIE GO PRZEKLNĄC ITD. ALE PRSZĘ POMÓZCIE MI ROZWINĄC OBRĘCZ BARKOWĄ I BICEPSY ! ! !

Poniewaz sie przetrenowujesz. Miesnie rosna nie podczas treningu ale wtedy gdy odpoczywaja. I musisz im dac na to czas. Zajrzy do: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj sobie ile kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje ( odpoczynek ).
A co do konkretnego planu to juz musza Ci specjalisci pomoc. Pozdro~~

mówisz, ze go przeklniemy - i masz racje..to ze daje dobre efekty to jedno..a to ze potem mozesz miec łaaadny zastój to drugie..no i fakt, ze sam zauwazasz ze 'cos nie idzie'... barki? robisz na nie 16 serii dwa razy w tydoniu...max jest 12 serii..i to głównie raz w tygodniu (jesli dwa -to drugi trening musi byc duzo lzejszy) z resztą treningu tez tak jest..wiec juz masz odpowiedź ,' co jest nie tak ' ...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-24 20:46:10

a jeżeli zredukuje liczbę seri itd. bo wszystko pozostałe się ładnie rozwija tylko bicepsy i tricepsy nie chcą dalej iść - jezeli bym na te miesnie wykonywal 2x mniej seri - co wy na to ?? czy wogole zmienić plan na 1x w tygodniu (ale ja nie ufam temu programowi za bardzo)- bo chciałbym ćwiczyć wg tego planu co mi doradzicie ?

błąd nie bicepsy i tricepsy - tylko bicepsy i barki

zalezy jak cwiczysz....przy rozkladnie dwa razy w tyg. na daną grupe - jeden trening musi byc bardziej intensywny, a drugi mniej..trzeba nad tym panowac. a jak dla mnie - ten plan jest za mocny za duzo ćwiczen, serii itp itd..teraz 'wszystko ci idzie' , jak sam uwazasz, ale to moze byc bardzo zludne..mięsnie teraz dostają nowy bodziec, 'kopa' a później okaze sie ze jest zastój..

ja ćwiczę tym programem (na początku był dużo lżejszy) od początku styczności z żelastwem . Czyli jak bym robił np: od poniedziałku do środy intensywne treningi a od czwartku do soboty lekkie to by moje dwie oporne partie ruszuły z miejsca ??
PS. Na barki robie 12 seri na bicepsy 9 (zasadnicze serie) i jak bym zmniejszym kilka seri to efekty by były ?

wg mnie wszystko jest ok... jeśli naprawdę jesteś Arnoldem

więc jak mi doradzicie czy trenować tak jak dotychczas tylko ze raz ciezko jak lekko (od pon - ś intesywnie od czw - sob lekko) czy zmienic wogóle plan (lubie ten program i Arnolda i chce jak on wygladac)
PS. CHCIAŁBYM ŻEBY OSOBY KTÓRE TO CZYTAJĄ WYRAZIŁY SWOJĄ OPINIĘ

Zmieniaj ten plan! Na pewno nie jesteś taki jak Arnold! On jest tylko jeden! Każdemu się podoba. Mi też! Ale raczej nie masz szans być taki jak on. Tak samo zresztą jak ja! Więc daj sobie spokój z tym planem i coś normalnego wyskrob... Zrobisz sobie tylko krzywdę tak trenując. Potem będziesz żałować. Oglądnij sobie Pumping Iron i zobacz jak oni ćwiczyli Nikomu bym tego nie polecał za film instruktarzowy...

jakoś nie przekonała mnie twoja wypowiedz bede trenował tak jak dotychczas 2x w tyodniu każda partia tylko połowe tygodnia MAX a nasteopna lekko - pozyjemy zobaczymy
PS. Oglądałem wszystkie filmy z Arnoldem i z innymi koksami

Nie chciałem Cię zniechęcać ale takie jest moje skromne zdanie