Jak Polaczyc ?

siema czy moglby mi to ktos poprawic i napisac w jakiej kolejnosci trzeba to cwiczyc dzieki pozdro

poniedzialek - klatka triceps
wtorek - nogi
sroda - biceps plecy przedramie
czwartek - barki kaptury
piatek - wolne
sobota - klatka triceps itd
Zmieniony przez - Gibons w dniu 2005-03-23 10:44:56

Zmieniony przez - Gibons w dniu 2005-03-23 10:48:18

Ja bym to zrobił raczej tak:
poniedzialek - nogi
wtorek - klatka triceps
sroda - wolne
czwartek - plecy biceps przedramie
piatek - wolne
sobota - barki kaptury

a tak byloby ok?
DNI:
1. klatka
2. brzuch (rozne brzuszki - bez obciazen; raptem 10min dziennie)
3. grzbiet, barki, + nogi
4. brzuch
5. biceps,triceps (jako superserie), przedramiona
6. brzuch
7. WOLNE

Nie podoba mi się z kilku względów:/
Pół biedy jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami. Ćwiczysz z dość małą intensywnością. Poza tymi superderiami w piątym dniu ten plan byłby ewentualnie do przyjęcia.
Jeżeli ćwiczysz już dość intensywnie to wygląda to o wiele gożej:(
1. Tricepsy są ćwiczone 3 razy, a bicepsy 2 razy w tygoniu (tricepsy przy klatcea i przy barkach, a bicepsy przy grzbiecie). Przy intensywnym treningu mogą nie zdążyć się zregenerować. Dlatego ja stosuję połączenie klatka, barki, triceps lub klatka, triceps lub barki, triceps
2. Dzień trzeci to katorga. Generalnie wolę ćwiczyć nogi w oddzielnym dniu. Z tego powodu, że jest to dość forsowne. Mogę wtedy dokładnie wytrenować czworogłowe i dwugłowe ud oraz łydki. Choć ćwiczę nogi tylko wolnymi ciężarami to i tak schodzi mi na to cały trening. Proponujesz połączenie z grzbietem:/ Trening tej partii mięśni też jest dość ciężki dlatego proponuję połączyć go z bicepsem i przedramieniem.
3. Co do brzucha to może być. Jeśli tak wolisz trenować to ok. Chociaż ja wolę przeplatać serie ostatniego ćwiczenia w danym dniu właśnie z seriami brzuszków. I dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. I wtedy masz dodatkowy wolny dzień albo dwa.

Dwa tygonie temu wróciłem do ćwiczeń po dłuższej przerwie (półtora roku).
Stosuję bardzo prosty program - trenig obwodowy
1. Klatka, barki, triceps, brzuch
2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię
3. wolne
4. wolne
5. Klatka, barki, triceps, brzuch
6. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię
7. wolne

Wszystko jest ok gdy ćwiczy się z małą intensywnością, małymi ciężarami, z małą ilością ćwiczeń i serii. Przy intensywnym treningu - katastrofa.

nie ma to jak fachowiec.
dzieki!!
fatycznie, niektore partie miesni sa cwiczone po 2 razy.. moj trenig ma na celu wyrobienie rzeźby (i wytrzymalosci) - tego wczesniej nie zaznaczylem, a jest to dosc istotne..

zeby nie zasmiecac tematu to podaje link do mojego planu, ktory stosuje juz 2 tydzien:
https://www.sfd.pl/temat191663/ 

a tak:

pn - brzuch
wt - plecy,barki + nogi (2 sesje treningowe)
sr -
czw - bic, przedramiona + brzuch
pt -
so - klata, tricepsy
nd -

moze byc?
jako poczatkujacy, male obciazenia - 3serie po 12powt. przerwy miedzy seriami - okolo 90sek. niska intensywnosc

bylyby 3 dni calkiem wolne..

jak mam rozladowac ten wtorek?
moze tak:

pn - brzuch
wt - nogi, bic, przedramiona,
sr
cz - plecy, barki + brzuch
pt
so - klatka, tric
nd

faktycznie "zlagodnieje" wtorek i jakos sie to rozlozy..
prosze o rade
pozdro

Może być jak dla początkującego. Pamiętaj jednak, że powinieneś wykonywać mniej serii na każdą grupę. Ja robię 6 serii na duże grupy mięśniowe i 4 na małe.