Plan do oceny !

Witam moj staz na silce to kolo 6miechow w tym jeden przerwy (ostre niedotlenienie mozgu i hiperwentylacja ;/ za szybko i dlugo bieglem...
cwicze od miesiaca i chcialbym zmienic plan, napisalem nowy ocencie prosze...

pon - klata - tric
wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10)
rozpietki na plecach (15,12,10)
wyciskanie na plaskiej waskim (20,15,12,10)

tric francuskie siedzac (15,12,10)
uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8)
*Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8)

sr - plecy - nogi
podciąganie końca sztangi (20,17,15)
podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (20,15,12,10)
"dzien dobry" (20,15,12)

wspięcia na palce ze sztangą stojąc (20,20,15,10)
przysiady ze sztangą (20,15,12,12)
Wyprosty nóg w kolanach na maszynie (krzeslo+ekspander) (4*15) na kazda noge

pt - bic - bary
uginanie przedramion ze sztangą stojąc (20,15,12,)
uginanie przedramiona w podporze o kolano (20,20,15)
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (20,15,12)

szrugsy ze sztangą (20,15,12,10)
unoszenie hantelek bokiem stojąc (20,15,12)

do tego a6w w domu, seri sa dosc wysokie bo nie posiadamy dosc duzego ciezaru ... z gory dzieki

A mozesz napisac na co to ma byc trening ?? Bo mi na zaden normalny nie wyglada co by to nie bylo to za duzo powturzen.

w sumie na mase ale tak jak mowie za duzo ciezaru to nie mamy dlatego tyle powtorzen

jezeli cwiczyssz na mase to stanowczo za duzo powtorzen!! stosuj progresje 12-10-8-8 i napisz ile serii robisz kazdym cwiczeniu, plecy z nogami to zle polaczenie bardzo obciazony dolny odcinek kregoslupa nogi rob z barkami. napisz jeszcze ile tych serii ba plan i tak jest do poprawy

no wiec ok zmienilem plan, zmniejszylem ilosc serii i powtorzen teraz plan wyglada tak :

pon - klata - tric
wyciskanie na plaskiej szerokim (12,12,10,8)
rozpietki na plecach (15,12,10)
wyciskanie na plaskiej waskim (12,12,10,8)

tric francuskie siedzac (15,12,10)
uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8)
*Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8)

sr - bary - nogi
szrugsy ze sztangą (12-10-8)
unoszenie hantelek bokiem stojąc (12-10-8)

wspięcia na palce ze sztangą stojąc (12-12-10-8)
przysiady ze sztangą (12-12-10)
Wyprosty nóg w kolanach na maszynie (krzeslo+ekspander) (4*15) na kazda noge

pt - bic - plecy
uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12-10-8)
uginanie przedramiona w podporze o kolano (12-12-10-8)
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (12-12-10-8)

podciąganie końca sztangi (12-12-10)
podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (12-12-10-8)
"dzien dobry" (12-10-8)

jakies sugestie ? co zmienic ? aha i mam pytanie czy cwiczenie "21"(chyba tak to sie nazywa(na bic)) czy moge je wprowadzic ?

ehh i co ? czemu nikt nie komentuje....