Zastój

Witam Wszystkich!!! Mam Problem trenuje juz od póltora roku i wszystko szło po mojej myśli do grudnia. Od poczatku grudnia mam zastój, baa nawet spadłem pare kilo - chodzi o wyciskanie na klate, w ogole nie ma postępów..Nie wiem czemu tak się dzieje, może zmianą treningu, którym zaczęłem jechać od grudnia ( trening na mase-ćw 3 razy w tygodniu)
[Przed grudniem ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, ok. 3 razy klatke]
Od marca ćwicze na rzeźbe..(5 razy w tygodniu) Czy to pomoże?? Może lepsze byłoby ćwiczenie samymi hantlami?? Prosze poradźcie
Pozdrawiam

Kiedy ostatnio miałeś regeneracje ? i napisz swój plan którym jechałeś na klate bo to może w nim był błąd :-/

tydzien przerwy i do dziela!!!

Nio nie miałem takiej regeneracji moze tydzień raz. Ale to nie tylko ja mam ten zastój, także mój kolega, z ktorym ćwicze..Hm.. A Trening nie pamiętam dokładnie ale składał się z rozpiętek 3x10 i wyciskania na ławce skośnej 8x10 ( to jest trening przed grudniem )

No to w sumie lichy miales ten trening...

no wiem:/ ale efekty były.. a teraz...:/

Wiesz efekty sa do pewnego momentu. nie mozna caly czas cwiczyc tym samym planem bo sie miesnie przyzwyczaja i nie ma bodzca do wzrostu.
napisz czy chcesz sie rzezbic czy dalej masowac to Ci sie Ci cos ulozy

No ja chce na rzeźbe a kolega na mase:/ i już mam plan

Oto mój plan:

Poniedzialek - Biegi

----------------------------------------------------------------------

Wtorek

Mięśnie klatki piersiowej
1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12

TRICEPS

1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12
2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej W Wąskim Uchwycie 15>12=12
3.Wyciskanie Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim 3x15

------------------------------------------------------------------------

Sroda + biegi

PLECY

1.Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4x15
2.Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 15=15>12=12
3.Dzien Dobry 2x12

BICEPS

1.Uginanie Przedramion Ze Sztangą 15=15>12=12
2.Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x12
3.Uginanie Przedramienia Ze Sztangą Na Modlitewniku 15>12=12

PRZEDRAMIE

1.Zwijanie 4x

--------------------------------------------------------------------

Czwartek-biegi

------------------------------------------------------------------------
Piatek

BARKI

1.Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 15=15>12=12
2.Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 4x15
3.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 3x12

NOGI

1.Przysiady Ze Sztangą Do Kąta Prostego 15=15>12=12
2.Prostowanie podudzi siedząc 15<12=12
3.Wspięcia Na Palcach 4x20


----------------------------------------------------------------
Sobota + Biegi

KLATA

1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15>12=12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15>12=12

BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15
3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12

--------------------------------------------------------------------

Niedziela

BARKI

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15=15>12=12
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15
3.Sztrugsy 3x15

TRICEPS

1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15=15>12
3.Pompki w podporze tyłem 2x

+4 razy w tygodniu Biegi godzinne i CKD




A To plan kolegi:

Poniedziałek

Klatka:
-wyciskanie na lawce poziomej 12<10<8=8>10>12
-rozpietki 3xmax

TRICEPS:
-pompki na poręczach 3xmax
-ściąganie drążka na wyciągu 12<10<8
-francuski jednorącz 12<10<8
-francuskie od czoła 12<10<8

+BASEN

------------------------------------------------------------------------


Wtorek:

BARKI:
-wyciskanie hantlami <12<10<8
-unoszenie hantli bokiem 12<10<8
-unoszenie hantli przodem 12<10<8
-podciąganie sztangi do brody 12<10<8

BICEPS:
-unoszenie przedramion ze sztanga 12<10<8
0młotkowe 12<10<8
-unoszenie w padzie o udo hantla 12<10<8
-modlitewnik sztngą 12<10<8

------------------------------------------------------------------------


Środa: WOLNE

------------------------------------------------------------------------


Czwartek:

Plecy:
-podciagnie na drążku 3xmax
-wiosłowanie <12<10<8
-ściągnie drążka do klatki na wyciągu <12<10<8
-ścuąganie drążka do brzucha na wyciągu 12<10<8

Nogi:
-Przysiady <12<10<8<7
-wyprosty ud 12<10<8
-wspiecia na plcach 3xmax
-zginanie podudzi <12<10<8
-suwnica 3x10

------------------------------------------------------------------------

Piątek:WOLNE

------------------------------------------------------------------------


Sobota:
-nieraz klatka z poniedzialku


------------------------------------------------------------------------

Niedziela:WOlne