Dobry trening?

Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no sie zastanawiam cyz to nie jest troche na żeźbe cwicze juz tym treningiem z 2 miesiace no i z 2 kg przytylem reka urosła 1cm i juz sam nie wiem jaka jest róznica pomiedzy treningiem na mase a na żeźbe jak powinienem ciwcyzc tym treningiem czy tym samym tylko mneij powtózen i wieksza przerwa...??


Poniedziałek
Nogi
Łydki:
Wspinanie na palcach do góry stojąc 3x20-30
To samo siedząc 3x20-30
Dwugłowy uda:
Leżąc 3x12-15
Stojąc 3x12-15
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15
Czterogłowy uda:
Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15
Przysiady na szmicie 4x12-15
Wyciskanie/wypychanie na maszynie głową w duł

Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 30o 5x12-15
Wyciskanie hantli w skosie 30o 4x12-15
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-15
Przenoszenie 3x12-15

Triceps:
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12-15
Francuz jednorącz hantlą 3x12-15
Prostowanie rąk w dół na wyciągu prostym drążkiem 3x12-15

Biceps:
Uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 3x12-15
Uginanie rąk na młotki siedząc 3x12-15
Uginanie reki podpartej o kolano 12-15

Piątek
Plecy:
Podciąganie hantli w opadzie 4x12-15
Ściąganie drążka z przodu głowy 4x12-15
Ściąganie na maszynie z przodu w szerokim uchwycie siedząc (nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć) 3x12-15

Barki:
Wyciskanie na szmicie 4x12-15
Odchylanie zgiętych rąk niecały kąt prosty na boki z hantlami 3x12-15
Rozpięki w opadzie na ławce 30o 3x12-15
Rozciąganie sztangi z tyłu tak to się nazywa to jest cos jak podciąganie na kaptury tylko wyżej się podciąga 3x12-15

Według mnie to ten trening jest strasznie do dupy
przerwy 1 min przerwy powinny wynosić 2-2,5 min po ćwiczeniach złożonych i 1-1,5 min po izolowanych
a tak wogóle to ułóż ten plan klasycznie:
klatka+triceps
plecy+biceps+przedramie
nogi+barki

w ten sposób do tej pory ćwiczyłem robilem 10-8ruchów i przerwa 2 minuty ale chyba cos w tym jest skoro ten instruktor dał mi taki trening musi sie troche znac bo mały nie jest :)

poniedziałek-nogi
środa-klatka,triceps,biceps
piątek-plecy,barki

ten trening jest do dupy bo:
za dużo parti na pojedynczym treningu (musiałby trwać jakieś 2-2,5h)
triceps i biceps nie mają czasu na regeneracje

EDIT: nie mówiąc jużo ilości ćwiczeń i serii która też jest beznadziejna
EDIT 2: a to że trener jest duży to nie znaczy że jest mądry

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-20 20:08:59

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-20 20:09:25

jeszcze sie muszą wypowiedzieć eksperci :) bo na początku myslalem tak jak ty
no ale efekty jakies są więc nie wiem

a co to ja ekspert nie jestem ? czuje sie urażony.....

hihi

Halo odpowie mi ktos jeszcze?:)

dzieki

Nikt ci tu nie odpowie inaczej niz Lukasz z tych co sie znaja oczywiscie.