suplementy na HST

cze Bede zaczynal trening HST za jakis czas ( kilka tyg.) i jakie polecacie suplementy . Raczej napewno kupie kreatyne monohydrat
i nie wiem jak ja dawkowac i ile jej zakupic na caly HST.
I co jeszcze polecacie do tego ??? dieta jest OK

staz mam 2 lata z przerwami .

pozdro

Kreatyne mono bierz tak :
codziennie- rano po przebudzeniu (jakies pol godz. przed 1 posilkiem)
-i druga porcja po treningu- najlepiej z odzywka weglowodanowa
-(w dni beztreningowe w porze podobnej do pory treningowej)
w kazdej porcji 3-4 gramy kreatyny
cykl 6, gora 7 tygodni

Zmieniony przez - boogie w dniu 2005-03-29 11:18:55

300-500g
6g dziennie przed treningiem

penonent mam pytanie, polecasz dawke 6g dziennie niezależnie jaki dzien sam probowałeś takiego sposobu ??
Pytam z ciekawości bo chyba tak pojade, a pytam ciebie bo wygląd twój mówi że sensownie trenujesz i suple bierzesz z głową

Pozdro !

tak, nie biore tego z głowy tylko z przeprowadzonych badan

czyli kreatyne dawkować codziennie niezależnie od dnia treningowego po 6g

to wychodzi ze 0,5 kg kreatyny starczy na 83 dni ...
dobrze rozumiem ?

Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-03-18 23:27:25

hehe dzieki

no serio gadam mój cel to właśnie taka proporcja mieśni i wogule !
pisze jesczze raz bo tamto nie doszło..

to takie dawkowanie kreatyny (codziennie 6g) to starczy na 83 dni <szok> o to chodzi ?

chyba forum sie pduje bo co innego wczesniej pisał a teraz tego nie ma :(

tak

bede brał kreatyne(6g) z dekstroza (30g) codziennie rano, około 30-50 minut przed jakimkolwiek posiłkiem czy to dobry okres (na siłke lub boks chodze ok 17-18-wtedy tam dodaje destroze i carbo)

w dzien treningowy najlepiej brac 20-0min przed treningiem
w nietreningowy moze byc rano
nie musisz brac na pusty zoladek, moze kreatyne wypic po posiłku, ale dłuzej bedzie sie wchłaniała