krata na bebechu

czytałem posty odnośnie a6w ale nie kumam bazy, nie wiem o co w tym wszytskim chodzi, trzeba sie wyginac, jedna nga tak druga tak wogóle nei kumam tych baletów.
Mam do dyspozycji ławke płaska do brzuszków, skośną, twisterek

jaki zestawik polecacie na tym sorzęcie ?

na tym sprzecie polecam a6w

na serio sie pytam...
a tak na marginesie to ciekawe czy jest to możliwe, na tym osprzecie wykonywać ćwiczenia systemem widera ??
czekam na specjalisów ;]

co jest dlaczego nikt nie pisze...

do 6w nie potrebujesz zadnych sprzetow

wiem tylko nei bardzo kumam o co biega z tymi nogami, co jak gdzie kiedy

no to jestes za***iscie bystry

dobra spróbuje wyjaśnić

1. Kładziesz się na podłodze totalnie leżysz i podnosisz tylko górną część kręgosłupa z głową i chwytasz obiema rękami za lewą nogę, dłońmi zaplatasz udo a następnie tak prawą i masz 1 powt.
2. To samo tylko unosisz dwie na raz i obiema rękami łapiesz za obie nogi na raz. i Puszczasz i znowu tak
3. Teraz unosisz się tak samo tylko dotykasz łokciem uda, lewym łokciem lewego uda i później prawym prawego
4. Teraz robisz to samo tylko obiema łokciami naraz obu ud
5. Szybki rowerek czyli na zmiane szybko na skośne brzucha robisz prawy łokieć lewa noga i na odwrót
6. Unosisz tak samo tylko górną częśc kręg. z głową i w tym czasie wyprostowane nogi unosisz tak, że z podłogi tworzą prawie kąt prosty z podłogą i opuszczasz

heheh i jak już wiesz o co biega ?

mysle ze szkoda zachodu