Trening pod odene + kilka question

Witam chciałbym poddać waszej ocenie trening i mam dodatkowo kilka pytań.

Masa: 95-98 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningu: Przede wszystkim spalenie tłuszczu oraz poprawienie rzeźby ciała.
Wspomaganie: Trec Thermo Fat Burner (1 tab rano 30 mint przed sniadaniem, 2 tab 45 minut przed treningiem siłowym) Kawa (2 łyżeczki rozpuszczalnej 45 minut przed treningiem siłowym)
Dieta: W zasadzie nie mam żadnej diety ale staram (zaznaczam staram) się zdrowo odżywiać: ryż, owoce, wysokobiałkowe produkty ale niestety zdarzy się czasem i pizza.

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 15, 12 i 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia
- wyciskanie sztangi (skos) 3 serie po 15, 12 i 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia
często zaminiam sztange na hantle

Barki
- 2 różne ćwiczenia na barki (nie wiem jak się fachowo nazywają) 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia

Triceps

- 2 różne ćwiczenia na trica (nie wiem jak się fachowo nazywają) 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia

Aeroby:
Od razu po siłowym bez żadnej przerwy 30 minut jazdy na czymś podbny do tego http://img12.allegro.pl/photos/400x300/44/4430/443070/44307041 (powiedzmy ze taki rower)

Wtorek
Plecy:
3 rózne ćwiczenia (też nieznam konkretnej nazwy) 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia. Może to byc np. martwy ciąg albo podciaganie sztangi w pochyleniu.

Biceps:
- sztanga, sztangietki 2 różne ćwiczenia 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia

Fitness (???)
Przez 30 miut od razu po treningu wykonuje przerózne ćwiczenia typu brzuszki (aerobowa 6 Weidera), skłony, skręty tułowia.

Środa:
- 30 minut brzuszki itp (to co w środe)
- zaraz po tym 30 minut jazdy na tym powiedzmy roweryku

Czwartek:
- dokadnie to co w poniedziałek

Piątek:
- dokładnie to co we wtorek

Sobota, Niedziela:
- powtórka ze środy

Pytania:

1. Robie trening aerobowy odrazu po siłowym. Moge tak robić czy np odczekać jakiś czas ?
2. W jakim czasie powiniennem robić trening siłowy. Wcześniej robiłem w ciągu godziny ale teraz dołączyłem aeroby i robie go 30 minut a pozostałem 30 przeznaczam na aeroby.
3. Ile czasu powiniennem robić trening aerobowy. Czy 30 minut dziennie wystarczy ?
4. Może macie jakieś inne zalecenia.

Z góry dzieki za poważne potraktowanie sprawy.

Podbijam bo nikt nie odpowiedział.

1. Możesz tak robić. najlepiej by bylo gdybyś trening areobowy wykonywał zaraz po przebudzeniu na czczo, ale areoby po treningu tez daja ladne efekty
2. nie ma określonego czasu...
3. Wystarczy w zupelnosci
4. dieta dieta i jeszcze raz dieta. to jest 80% sukcesuprzy spalaniu tluszczu. No i ten trening. Mi sie wydaje ze nie zabardzo bo 2 razy w tygodniu...Nie jestem specjalista od treningow na rzezbe ale chyba trenowac miesnie 2 x na tydzien to lekka przesada

Fitness (???)
Przez 30 miut od razu po treningu wykonuje przerózne ćwiczenia typu brzuszki (aerobowa 6 Weidera), skłony, skręty tułowia.

Brzuch powinno sie cwiczyc 20-25 min 30 to chyba za dlugo.

Jeszcze jedno pytanko.

Czy wprowadzenie do mojego treningu HMB dałoby jakieś efekty ? Jesli tak to po jakim czasie ?

?

daruj sobie HMB, może CKD jako dieta ?