co i jak z HMB

właśnie dostałem paczkę z HMB juz trochę wiem o tym preparacie ale czy ktoś może mi powiedziec coś wiecej?? np jak brać, jak ćwiczyc aby były efekty

Minimalna skuteczna dawka to 3g dziennie.

Bierz na czczo 1g, po treningu 1g i przed snem 1g.

...bierzesz się za suplementy a nie wiesz jak ćwiczyć ??

napisz jaki jest twój cel ? i coś więcej o sobie !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-15 18:37:07

wiek, waga, wzrost, tendencja do zatłuszcznia
trenujesz cos obecnie, co zamierzasz trenować
jak wygląda Twoja dieta
???

generalnie ćwicze juz od paru mięsięcy, przeważnie brzuszki. rok temu ważyłem 92 kilo przy wzroscie 168, a teraz mam 58 kilo wagi i 172 cm wzrostu tak więc schudłem przeszło 34 kilo ale na brzychu została mi warstwa tłuszczu która umiejętnie zakrywa mi mięśnie brzucha, choć palcami można je dokładnie wyczuć, bo w końcu robienie przez 6-7 miesięcy brzuszków trochę mięśnie powiększa. generalnie chodzi mi o spalenie tej głupiej warstwy tłuszczu i wydobycie kształtów mięśni

moja dieta opiera sie głównie na pokarmach beztłuszczowych i mało węglowodanicznych. nie jem pieczywa, makaronu, smażozych posiłków,
z mięs tylko ryby i drób a tak poza tym to generalnie wszystko co gotowane, warzywa i mnóstwo jabłek

to trzeba mowic od razu ze chcesz sie odchudzac !!!
silka byla by dobrym dodatkiem

dieta to podstawa w TWoim przypadku i cwiczenia aerobowe bo samymi brzuszkami na dluzsza mete wiele nie zdzialasz

zwieksz podaz bialka do 2-2,5 grama na kg masy ciala
zacznij od 5 gram ww i stopniowo ucinaj
to samo z tluszczami- zacznij od 1,5 grama na kg masy ciala i ucinaj

polecam jezdzenie na rowerku- zaczynaj od 30 minut 3X w tygodniu i stopniowo zwiekszaj ilosc i czestosc

dopiero nastepnie zastanow sie nad suplementami