treningi

Czyli tak pisałem wcześnie juz taki post w dziale trening ale zostałem skierowany do tego działu .. Chodzi mi o treningi w systemie 1 dzień jedna partia i jedna partia tylko raz w tygodniu... wpisujcie najlepsze plany na mase jakie znacie lub jakie są .. m
oga być też iinne w tym systemie byle by dobre i wypróbowane za każda chec pomocy dam soga .. dziękuje wszystkim z góry i pozdrawiam ...acha to maja być plany na mase ;)

Moja poprzednia masówka (przy stażu 12 miesięcy)

Wtorek:

KLATKA
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja
- rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja

TRICEPS
- francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym
- wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym

BRZUCH (PRIORYTET: SKOŚNE)
- spięcia 2xMAX
- wznosy nóg 2xMAX
- wznosy ze sztangielkami 4x12 / stałym
(PRZERWY 30-60 SEK)


Czwartek:

PLECY
- podciąganie na drążku nadchwytem – do klatki 4xMAX
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 / progresja
- unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4xMAX

BICEPS
- unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 / stałym
- unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4x10 / stałym

Sobota:

BARKI + KAPTURY
- unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym
- wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym

- szrugsy 3x15 / stałym

UDA + ŁYDKI
- przysiady 15/12/10/8/8
- wyciskanie na suwnicy 4x10
- uginanie nóg w leżeniu 4x10

- wspięcia na palce ze sztangą 4x10

BRZUCH (PRIORYTET: SKOŚNE)
- spięcia 2xMAX
- wznosy nóg 2xMAX
- wznosy ze sztangielkami 4x12 / stałym
(PRZERWY 30-60 SEK)


Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-03-13 23:07:09

poniedzialek-klatka
wtorek-grzbiet
sroda-barki
czwartek-biceps
piatek-triceps
sobota-nogi
niedziela-brzuch
prosze bardzo tylko ze to jest wedlug mnie nienajlepszy pomysl w cyklu na mase. na rzezbe jeszcze ujdzie ale skoro tak bardzo chcesz

sogosępy

niech się sam pomęczy i użyje wyszukiwarki

sogosepy kto ?ze niby my ?

mam trochę tych treningów na dysku, więc co szkodzi wrzucić

nie sogosępy...a po drugie to prosze ich o pomoc bo wypróbowałem juz z 5 chyba planów na mase które miał być super a nie są .. a szuakć szukałem Sogi dałem:) dzięki za pomoc dawajcie wiećej trenningów :)

"1 dzień jedna partia i jedna partia tylko raz w tygodniu... " NIE DA SIE TAK

siemka ... jak się nie da cwiczyć takim systememm ja osobiście ćwicze
Poniedzialek : Klatka
Wtorek:Biceps
Sroda:wolne
Czwartek:plecy
Piątek:barki
Sobota:przedramie i triceps... jakos na mnie ten trening działa ale to jeszcze nie to ja potrzebuje czegoś lepszego ... macie coś ... ???? jakis bardzo dobry planik na mase obojetnie w jakim systemie ???? jak tak to piszcie :) pozdrawiam

zaponiałes nóg ?

"...a po drugie to prosze ich o pomoc bo wypróbowałem juz z 5 chyba planów na mase które miał być super a nie są .." - Może to nie wina planu a diety?
Może HST spróbuj