Gainer - jak dawkowac ?

Tak wiec jak go dawkowac?? MAM super whey gainer 4000 , kurde z ciezkim sercem daje ten temat bo nie chce zasmiecac forum,ale nie moge znalesc odpowiedzi na forum.Chodzi mi glownie w jakich dawkach mam brac go, bo kiedy to wiem ze miedzy 1 a 2 posilkiem i 1 h przed i 1 h po treningu

Wszystko zależy od braków w Twojej diecie, ile kalorii Ci w niej brakuje. Kolejna rzecz to Twoje parametry czyli: wzrost, wiek, waga oraz ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia. Osoby mające ok 80 kg wagi najczęściej spożywają dziennie od 70-150g odżywki typu gainer. Osoby o nieco wyższej masie, powyżej 90 kg wykorzystują 150-200 g produktu na dobę, a kulturyści ważący ponad 100 kg, stosują nawet 200-300g produktu w dni treningowe.

Gainer ma pomóc Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości posiłku, tak aby nie obciążać za bardzo żołądka. Gainer to lekki, szybko strawny produkt, który świetnie się sprawdza jako posiłek po treningowy. Jeśli nie wiesz jaki gainer wybrać, zerknij do często aktualizowanego rankingu, a z pewnością znajdziesz coś idealnego dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html

Czym jest gainer?
Jakie rodzaje gainerów wyróżniamy?
Jak odpowiednio dawkować gainer?
Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedź w świetnym artykule Tomka, który podrzucam Ci tutaj:https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer__rodzaje_gainerów,_efekty_i_skutki_uboczne-a2527.html 

Jeśli jesteś chłonny wiedzy na temat suplementów wspierających budowę masy mięśniowej, to koniecznie powinieneś zerknąć do opracowania Macieja. Znajduje się pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html

Odpowiadając konkretnie na Twoje pytanie, sugeruje jedną porcję gainera, 90'-60' przed treningiem i kolejną zaraz po zakończeniu aktywności fizycznej.

zalezy od diety miedzy posilkami dowlonie z reguly 50-100g na raz ,ale jak mowilem zalezy od diety a szczegolnie jej brakow

dawki w zaleznosci od braków w diecie

ja jak brałem to 50 g rano i 50 g po treningu.

A wdzien nietreningowy 50 g rano i 50g w środku dnia tak kolo 16

No to bede w dni treningowe bral 3 miarki(56g) po szkole od razu oraz 1h po treningu, a w sob-niedz 30 minut po sniadaniu i 1h po obiedzie rowniez 3 miarki

czemu godzine po treningu?
lepiej od razu

tak na opakowaniu pisze ze jedna h przed i po

ja brałem po treningu zaraz jak mi się unormował puls i oddech i byłem zadowolony. nie widzę sensu brania go godzinę po

nie 'pisze' tylko 'jest napisane' .to primo
secundo - bezposrednio po treningu nalezy uzupełnic zapas glikogenu-->tu gainer pasuje idealnie

A mozecie mi napisac z jakim mlekiem najleopiej spozywac gainera, chodzi mi z ilo procentowym.

możesz z mlekiem i możesz wodą

nie jest ważne ile % będzie miąło mleko