Pomozcie dobrac odzywki i suplementy

Jestem oszczepnikiem. Rzut oszczepem jest typowa konkurencja silowo - szybkosciowa.
Pomozcie mi dobrac suplementy, ktore pomoga mi dalej rozwijac sie w mojej konkurencji. Chodzi mi glownie o wzrost sily i dynamiki poniewaz to jest podstawa.
W rzucie oszczepem w wielkim przyblizeniu mozna powiedziec ze wyroznia sie trzy cykle treningowe:
1. Sezon martwy(Trening w tym okresie opiera sie glownie na malym obciazeniu i zwiekszeniu powtorzen w seriach)
2. Okres przed sezonem(nastepuje trening piramidalny, zwieksza sie ilosc treningow z akcente na dynamike, duzo treningow technicznych)
3. Sezon startowy(duzo techniki, mniej cwiczen silowych, mniej wiecej co tydzien start)

Znaczne zwiekszenie masy w moim przypadku rownaloby sie ze strata koordynacji czyli strata techniki.
Prosze o pomoc

tyrozynę około 1g. naraz, alc też około 1g. a taurynę -2g. nie będzie chyba dawką przesadzoną.
pozdrawiam!

to jak i czy wogóle zwiększysz swoją masę determinuje przede wszystkim trening i dieta i myślę, że to ci raczej nie grozi, ja proponowałbym ci bcaa, kreatynę która nie ciągnie raczej wody, może cytrynian, zma pośrednio wpływające bardzo dobrze na siłę poprzez ogólną regenerację i zwiększenie poziomu hormonów odpowiedzialnych za rozwój czy to siły, czy masy, czy wytrzymałości.
pozdrawiam i jeśli bedziesz miał jeszcze jakieś pytania to bardzo proszę, ale dzisiaj już mówię dobranoc bo i pora dosyć późna się zrobiła!

zma
kolagen
glukozamina
MSM
vit C
omega3



Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-09 00:52:24

aero2

dzieki za odpowiedzi.
ale nie odpowiedzieliscie na nurtujace mnie pytanie:
Jakie odzywki i suple brac w poszczegolnych cyklach treningowych?
Ja myslalem o takim rozwiazaniu:

1. Sezon martwy(izotoniki, witaminy, HMB)sezon martwy nastepuje po roztrenowaniu wiec branie HMB ma sens

2. Przed startowy(izotoniki, witaminy, bialko 80%, kreatyna- mono + jabcok,) tutaj potrzebuje czegos na regebneracje poniewaz treningi sa bardzo ciezkie, nie wiem moze ZMA?!? nie bralem tego nigdy ale na SFD jest duzo pozytywnych opinii na temat ZMA. Przydalby sie tez jakis suplement zwiekszajacy sile... czy sama kreatyna wystarczy?

3. Sezon(izotoniki, bialko 80%, kreatyna, tribulus?) zalezy mi na pobudzeniu przed startem, moze inozyna?

Cala moja suplementacje w glownej mierze bedzie opierac sie na kreatynie(mono + jabcok)... Chce tez uzupelniac diete w bialko odzywka wysokobialkowa.
Oczywiscie do kreatyny bede zaopatrzony jeszcze w taurynke.

Rozmawialem o bcaa z Wilhelmem, uswiadomil mnie ze lepiej kupic sobie odzywke wysokobialkowa.

Siwy, jeśli zastosujesz te wszystkie suplementy i solidnie podejdziesz do treningu, to jeszcze kilka lat i będziesz rzucał jak Jan Żelezny albo Steve Backley.
Czego Ci oczywiście serdecznie życzę.

do treningu podchodze solidnie w 100%, daje z siebie wszyskto nie licze na to ze bede rzucal jak Zelezny bo on jest ewenementem. Zalezy mi na tym roku aby wypasc jak najlepiej. Jestem dobrze prowadzony przez mojego Trenera, wiec o trening nie musze sie martwic. Teraz kwestia doboru suplementow i regeneracji potreningowej... (moj trener nie uznaje odzywek wiec na takie tematy z nim nie rozmawiam)

nikt nie pomoze... :(

dobrze by było gdybyś określił jakie możesz ponieść wydatki na te suplementacje to coś dopasujemy i do kieszeni i do cyklów treningowych.

teraz jestem w sezonie przed startowym i w kieszeni mam 150zl.

z taką kasą chyba nie poszalejesz ale co powinieneś robić; myslę, że preparaty ochraniająco-regenerujące stawy i wiązadła powinny wejść na stałe do twojej suplementacji tak więc glucosamina, msm, kolagen, wit.C, wit E jako antyutleniacz, zresztą to już było napisane wcześniej, poza tym bez względu na okres izotoniki a napewno w okresie startowym i w okresie przed sezonem/dobre by było jeszcze bcaa ale z braku kasy raczej pozostaniemy przy samych izotonikach/, zma również bardzo by się przydało szczególnie w tych dwóch okresach/tak po dwie kaps. przynajmniej/ a co do kreatyny to jabłczan albo stack typu creafusion z tym, że jedna porcja dziennie powinna wystarczyć, oczywiście dieta powinna zawierać tyle makroskładników abyś nie zwiększał zbytnio swojej masy ciała, no i aby nie było również czegoś takiego, że brakuje ci energii szczególnie na treningach bo masz deficyt kalorii- to mam nadzieję, że masz odpowiednio ustawione... no i jeszcze może tyle, że przed treningiem czy zawodami możesz brać coś pobudzającego co zawiera taurynę i kofeinę... i możesz wypróbować do tego jeszcze wit. PP w większej dawce -powinno dobrze zadziałać, to tak oględnie by dopasować plan do potrzeb i możliwości finansowych.
pozdrawiam!