plan na mase dla... dziewczyny

tak jak w temacie. nie prosze o ulozenie tylko porade jaki trening moglaby zastosowac zeby przebrac na masie. dzielony czy HST? moze cos innego doradzicie. dieta oczywiscie odpowiednia juz jest

Na początek to ogólnorozwojówka byłaby wskazana. I takim trteningiem można jechac nawet 6 miesięcy. Taki czas akurat wystarcza na oswojenie się z siłownią, nauczenie się różnego rodzaju ćwiczeń na poszczególne partie mięśni no i zapoznanie sie z zasadami działania maszyn treningowych na siłowni.
Natomiast zazwyczaj jest tak że jeśli dziewczyna jest bardzo szczupła i zależy jej na nabraniu tu i ówdzie trochę ciała - to najistotniejsza jest dieta. Nie może ona polegać na zjedaniu 2 małych jogurtów dziennie i bułeczki grahamki. Posiłki muszą być przemyślane i bogate w podstawowe składniki - czyli białko i węglowodany, tłuszcze trzeba się starać ograniczać /ale nie wolno być zbyt ortodoksyjnym w tym, bo można zakłócić naturalną gospodarkę hormonalną, co w przypadku kobiet może się skończyć nieciekawymi skutkami negatywnymi/.

Przede wszystkim to najważniejsze są chęci i zapał. Bo jeśli dziewczyna rozmyśli się juz po miesiącu to oczywiście trudno mówić o jakichkoliek efektach.

Moja rada jest taka - trzeba poczytać sporo o diecie, zapotrzebowaniu energetycznym organizmu, wartościach energetycznych poszczególnych pokarmów, zawartości w poszczególnych produktach białka, węglowodanów i tłuszczy. Następnie ułożyć sobie sensowną dietę. No i systematycznie trenować.

Pozdrawiam

przeciez napisalem ze dieta juz jest odpowiednia. chodzilo mi o trening a nie rady w zakresie odzywiania. dziewczyna juz jest obeznana z silownia i przyrzadami bo ma staz ok. 1 roku.

to skoro po tym roku treningu jak powiadasz i własciwej diety nic nie nabrała to chyba jednak ta dieta BYŁA MARNA. No chyba ze na siłowni tak się mocno katuje że się przetrenowała - w co śmiem wąypić.
Sam ostatnio doradzam takiej dziewczynie której zależy na przybraniu kilku kilogramów - i po dokładnej ocenie jej diety i treningu można śmiało stwierdzić ze po prostu za mało dostarczała organizmowi białka i węglowodanów.

No ale nawet jeśli upierasz się ze dieta jest idealna to żeby cokolwiek doradzić musisz napisac ile razy dziewczyna ma zamiar ćwiczyć, czy będzie cwiczyć na siłowni czy też w domu. Napisz też na modelowanie jakich grup mięśniowych chce położyć szczególny nacisk. Podaj wiek, aktualną wagę i wzrost.

to chyba na początek wystarczy

Dziewczyna na mase kulturystka chce zostac

Chce zeby piersi jej urosly czy co?????
bo jak tak to polecam silikon!!
joke of course!!

Oto program ekstremalny na masę, bez względu na płeć:

"Trening":
4-6 godzin siedzenia przed komputerem/telewizorem
dużo snu, preferowane drzemki w ciągu dnia

Dieta:
Do tego, co je obecnie dołączyć koniecznie:
-chipsy (minimum jedna duża paczka dziennie)
-cola (broń Boże w wersji light) min. 1,5 l/dzień
-czekolada(minimalnie 100g, najlepiej przed snem)
Preferowane są dania smażone.
Dodatkowe wzmocnienie przyrostów uzyskamy pijąc jedno piwo dziennie.

To sprawdzony program na masę - miliony Amerykanów nie mogą się mylić

Ale zazartowales ku*wa dowcipnis z ciebie powinienes ze swoim humorem dowcipy w maratonie usmiechu opowiadac tepaku
Zart ci nie wyszedl a ktos kto sie nie zna wogóle bo to jeszcze zastosowal

Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-11 15:02:48

ludzie nie nabijac sie wiem ze to brzmi jak kawal ale wczesniej dziewczyna chodzila na silownie w celu redukcji tkanki tluszczowej. no i jak to dziewczyna troche sie zapedzila i wpadla w lekka anoreksje. pomoglem jej wyjsc z tego swinstwa i poprosila mnie o to zebym cos jej zmajstrowal z treningiem.

wiek 18 lat
staz 1 rok
warunki - silownia wyposazona bdb

dieta sprawdzona i zaakaceptowana w dziele odzywianie

zamist zmajstrowac jej trening zmajstruj jej dziecko a napewno przytyje....



joke troche nie smieszny

ktos w ogole ma pojecie o treningu na mase dla dziewczyny? moze by jej HST zaaplikowac?