pomożcie z REDUKCJA

witajcie,
Chcę zrzucić trochę tłuszczyki złapanego w zimie. Mam 24 lata, 180cm, 82kg. Wiem, że tłuszczyku nie zrzucę miejscowo, choc zebrał się (w sposób widoczny) na brzuchu (taki jakiś wypchnięty do przodu jest...) i pośladkach. Aktualny body fat % = 15%
Prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące diety poniżej. Dodam, że zakładam codzienne poranne (na czczo) aeroby 45-60 minut.
acha! i czy dobrze dobralem przedzialy czasowe miedzy posilkami (chodzi mi glownie o te dwa po treningu czyli odzywke jakies 15 minut po i pelnowartosciowy godzinke pozniej - tyle ze on on wczesnieszego pelnowartosciowego jest o 4h i nie wiem czy to dobrze)
dieta wygląda tak:

białko: 2,52g/kmc
tłuszcze: 0,39g/kmc
węglowodany: 3,24g/kmc

ilość kalorii z białka: 806kcal
ilość kalorii z tłuszczy: 281kcal
ilość kalorii z węglowodanów: 1036kcal

procentowy udział kalorii z białka: 38%
procentowy udział kalorii z tłuszczy: 13%
procentowy udział kalorii z węglowodanów: 48%

łączna ilość kalorii: 2124

udział B/T/W w poszczególnych posiłkach:
I: 7.30
białko: 48g
tłuszcze: 13g
węglowodany: 88g

II: 10.30
białko: 23g
tłuszcze: 11g
węglowodany: 48g

III: 13.30
białko: 34g
tłuszcze: 3g
węglowodany: 51g

TRENING 15.00-16.00

IV: 16.15
białko: 30g
tłuszcze: 1g
węglowodany: 4,2g

V: 17.30
białko: 38g
tłuszcze: 3g
węglowodany: 63g

VI: 20.30
białko: 30g
tłuszcze: 1g
węglowodany: 5g

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-03-09 11:43:14

ćwicz brzuszki, masuj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara szorstką gąbką, wklepuj balsamik po masażu, obwiń to miejsce folią spożywczą przed porannymi aerobami (ładnie się wypaca - po 20 min podskoków 'woda', która z Ciebie bedzie wychodzić będzie taka trochę tłustawa i lepka - to pot wraz z tłuszczykiem Stosu zimne i ciepłe prysznice na przemian. Brzuszek masz nieduży, więc po takich zabiegach szybko Ci on zniknie. No do tego dietka ograniczająca słodycze i tłustości
Powyżej brzuszka jest bardzo okey, a ta fałdka - to tak jak mówię - pryszcz, który niebawem zniknie - zobaczysz
Powodzenia

moim skromnym zdaniem najlepszy na zrzucenie tluszczyku jest CKD albo inna dieta low carbo. ograniczajac tluszcz do minimum mozna zrobic sobie kuku.

tłuszcze: 0,39g/kmc, nie ciekawie to wyglada. Tez bym wybral ckd. Lub dal tluszcz 1g, 2g bialka i reszta ww.


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-09 15:29:03

twoje zdanie jest bardzo cenne
ale gdybys je jeszcze uzasadnil...

hmm przy 2300kcal
to by bylo
640kcal z bialka = 2g/kmc
720kcal z tluszczy = 1g/kmc
940kcal z wegli = 2,98g/kmc
i to by bylo dobre?

jak zabezpieczyc mase miesniowa?

Oj bo Ci Panowie to są hardcorowcy Nie jedno przeszli i widzieli
Ale też nie ma co przesadzać z tym CKD, nieumiejętnie przeprowadzona też może zrobić kuku i to jeszcze większe niż Twoja dieta...

Zamień węglowodany w IV i V, po treningu potrzebujesz ich więcej niż na kolację. Nie popijaj odżywką posiłku IV. Wypij ją oddzielnie. Najlepiej wypić jakieś lekkie carbo a 15 minut później białko.

Owoce jeżeli masz w diecie jedz do południa, warzywka na obiadek i kolację choć od rana też mogą być.

Fajnie jakbyś dorzucił jakiś spalacz z godzinkę przed treningiem.

mase najlepiej zabezpieczyć antykatabolikami albo żrudłami które przekierowywują na spalanie tłuszczy jak kawa

Z wielu powodow lepiej dac wiecej tluszczu np 1g/kg masy ciala np. dlatego ze tluszcze odpowiadaja za Twoja gospodarke hormonalna ich zbyt male ilosc moga spowodowac jej uposledzenie. Sa witaminy ktore wchlaniaja sie tylko z tluszczami. Zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby nawet pomagaja w redukcji oraz zawieraja niezbedne dla organizmu omega 3. Jest jeszcze wiele powodow, znajdziesz je na pewno w postach podwieszonych lub postach o zdrowych tluszczach.

ponawiam pytanie

///
hmm przy 2300kcal
to by bylo
640kcal z bialka = 2g/kmc
720kcal z tluszczy = 1g/kmc
940kcal z wegli = 2,98g/kmc
i to by bylo dobre?
///

glownie chodzi o skasowanie tego g..na tuz przy pepku ktore wypycha mi brzuchol do przodu (patrz zdjecie)

gino ?