Do speców: doradźcie co z bicem???Prośba!!!

Witam mam mały problem chodzi o bicepsy: po regeneracji i rozpoczęciu planu na masę(trening 3x w tyg) zauważyłem że strasznie opornie idzie mi trening bicepsów, jakby zmniejszyła mi się siła szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc i wogóle, wykonuje mniej powtórzeń, bicepsy po/w trakcie treningu nie są tak dobrze ukrwione jak były przy wcześniejszych treningach, na drugi dzień prawie wogóle nie mam zakwasów.
Biceps trenuje po treningu pleców. Oto ten trening:
Grzbiet
1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem-3 serie max(zamiennie z ściąganiem drążka górnego wyciągu w siadzie 4 serie 12>10>8>8), narazie robie jednak bardziej to drugie ćwiczenie bo nie mam wystarczająco siły żeby wykonać na drążku nachwytem większą ilość powtórzeń(wychodzi że dam rade zrobić 3 seie po 4-5 podciągnięć)
2. wiosłowanie sztangielką-4 serie po 10 powt
3. skłony górnej części tułowia w leżeniu (na prostowniki) 3 serie po 15
4. szrugsy 3 serie po 15
Biceps:
1. Stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem - 4 serie 12>10>8>8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym- 3 serie po 10 (zamiennie z uginaniem ramion w podporze o kolano, zamiana co trening)
Co mi radzicie??? Może jakieś zmiany w treningu biców??? A może skorzystać z treningu Mashawiego z serii "porusz"???Może trening z ćwiczeniem "21". Aha jeszcze coś o mnie: mam 16,5 roku, trenuje na siłowni od pół roku, aktualnie jade planem na masę, trenuje 3 razy w tyg, mam ok 177 wzrostu i waże ok 67 kg

według mnie po regeneracji sila powinna ci pojsc w gore!!!ile ona trwala??

regeneracja trwała 2 tygodnie

https://www.sfd.pl/temat43126/  ====> może to pomoże ??

no myślałem nad tym, ale zastanawiałem się też czy nie mam za małego stażu na taki trening, a co na to reszta???

Mialem podobny problem gdy zaczynalem trening 3x w tygodniu na mase, robilem najpierw sztanga uginanie, a potem modlitewnik i wygladalo to tak ze na modlitewniku robilem najwyzej 2 serie 8 kg hantelka, potem musialem brac 5 kg i konczyc wogole byla kapa z bicem, teraz robie najpierw modlitewnik 12 kg hantla wszystkie 3 serie, potem dopiero sztanga ok. 30 kg powolutku technicznie tez 3 serie a na koncu jeszcze uginanie z hantlami z supinacja 12 kg i wchodzi masakrycznie w miesiac zrobilem 1,5 cm w bicu ruszylem z miejsca dzieki temu i mysle ze dobrze jest. Spróbuj pozmieniac kolejnosc cwiczen poprostu, wiem ze najlepiej najpierw sztanga robic, no ale mi pomoglo takie cos.

Glyph: no ciekawe, może faktycznie powinienem też tak pokombinować, tym bardziej że nie mam wogóle w treningu biców modlitewnika, może powinienem go włączyć , a może jeszcze ktoś się wypowie

mozesz pokombinowac z roztawem rak na sztandze jak robisz w szerokim chwycie zlap wezej.i moze dorzuc jeszcze jedno cwiczonko>3 x 3 = 9
sproboj tak(jak asz ochote ):
1)oszenie ramion ze sztanga lamana ale plecami oprzyj sie do sciany 3 x progresja.
2)unoszenie sztangilek na lawce skosnej supinacja3 x 10 - 12
3)mlotkowe unoszenie sztangielek 3 x 10 - 12

ciezar dobieraj tak abys ost jedno dwa powtorzenia robil z trudnoscia ale bez pomocy.

wiem ze wielu z was sie nie zgodzi ze mlotkowe na koncu i wogole ale takie mam zdanie bo u mnie to rusz bicki i jak na razie nie narzekam
pozdrawiam

ja tez robie młotkowe na koncu

Brak siły w ćwiczeniu bicepsów może brać się stąd, że wcześniej ćwiczysz plecy, a przy plecach biceps mocno pracuje. Możesz sobie zmienić trening i ćwiczyć bicepsa z klatą. Modlitewnik jest z tego co wiem bardzo ważnym ćwiczeniem na masę.
Ja ćwiczę: uginanie sztangi łamanej w staniu 12,10,8 ; modlitewnik z jedną sztangielką 10,10,10. Biceps się strasznie pompuje po tym treningu i po pierwszym takim treningu miałem zakwasy przez 4 dni na bicepsie.

Przy takim problemie ja, osobiscie, zrobil bym trening mniejszym ciezarem tak zeby dobrze poczuc bicepsy. Nie sugeruj sie tym ze masz mniej sily, wazne jest to jak one pracuja.
Tak naprawde po treningu plecow te dwa cwiczenia powinny Ci w zupełnosci wystarczyc - zmniejsz ciezary i wyrownaj odpoczynki miedzy seriami, wtedy utrzymasz lepsze ukrwienie miesni - proponuje nie wiecej niz 1,5 minuty.