DO expertow (sw+silka)

A wiec zawsze chcialem trenowac kicka,a kiedy mam juz okazje zapisania sie, jestem w trakcie cwiczen na silowni ktore sprawiaja mi wielka przyjemnosc. I nie wiem co zrobic bo slyszalem ze nie da robic sie masy jesli ma sie jeszcze treningi SW ale ja chce sprobowac.
Wzrost-179 waga-67, zapotrzebowanie 2950kcal, zalozenia:2g b, 1.8g t, 5g w
Treningi beda pewnie codziennie oprocz niedzieli Np.pon-kick,wt-sil,sr-kick,czw-silk,pia-kick,sob-silka(cos w tym stylu)

Co mam zrobic by zwiekszac mase miesniowa?
1.dolozyc kalorii do wyliczonego juz zapotrzebowania?
2.pic carbo po kazdym treningu(wolalbym uzupelniac jedzeniem)
3.stosowac tauryne przed kickiem
4.odpuscic sobie silke
5.inne

moja dieta:
1.Tran 5g
platki ows. 50g
chleb raz. 40g
mleko 2% 250ml
jaja 60g
2.piers 50g
kasza grycz.80g
oliwa 15g
marchew got.100g
garsc kielkow
3.jw
4.ziemniaki 150g
mieso 70g
oliwa 15g
salatka nieznaju
5.ryz 70g
ser chudy 50g
jogurt 50g
orzechy wlos30g
6.ser 100g
system 15g
oliwa 15g
tran 5g
mleko 100ml

nie chce zakladac nowego posta dlatego pisze tu: na ile przed snem moge zjesc twarog? chcialbym jak najpozniej ale boje sie ze organizm przestawi sie na sen i czy bialko nie odlozy sie do tkanki tluszczowej?

dieta lux ,dozuc carbo po trenin tauryna przed treningiem calkiem oki

qazar moje pytanie jest czy bede robil mase cwiczac jednoczesnie kickboxing a jesli tak to co mam robic
Co mam zrobic by zwiekszac mase miesniowa?
1.dolozyc kalorii do wyliczonego juz zapotrzebowania?
2.pic carbo po kazdym treningu(wolalbym uzupelniac jedzeniem)
3.stosowac tauryne przed kickiem
4.odpuscic sobie silke
5.inne

1.dolozyc kalorii do wyliczonego juz zapotrzebowania?

oczywiscie ,ile trwa trening

2.pic carbo po kazdym treningu(wolalbym uzupelniac jedzeniem)

Tak

3.stosowac tauryne przed kickiem

mozesz ,nie musisz

4.odpuscic sobie silke

nie

5.inne

kup zma i spij duzo

treningi na poczatku sa lekkie ale potem prawdopodobnie beda ostrzejsze ile trwaja cos ponad godzine. to ile mam dolozyc kcal? carbo po silowni 05g/kg a po kicku ile?

kalorii do 500
carbo też możesz dać do 0,5 g na kg

tylko 500kcal? i masa bedzie dobrze szla?

chyba że masz ekstra aktywność

tzn?

czyli do powiekszonego zapotrzebowania(wyliczone w dzienniku posilow) na mase mam dodac jeszcze 500kcal(a moze wiecej) ,po treningu silowym jak i kick boxingu dawac carbo i na tyle koniec, masa bedzie szla dalej?

musisz obliczyć zapotrzebowanie z aktywnością i do tego możesz dodać 500 kalorii wtedy masa powinna iść