hej,
wracam po weekendzie,
fakt, z tym białkiem to mała wtopa, ale w innym poście polecasz serek biały na noc, i na razie zrezygnuje z odżywki i właśnie będzie ten serek (to ciekawe swoją drogą, bo dotychczas słyszałam że na noc nie poleca się nabiału..?)
wziąwszy pod uwagę poniższą wypowiedź:
"Ogólnie - dieta zbyt uboga, za mało kalorii, za mało zdrowych tłuszczy, za mało węglowodanów, źródła białka takie sobie źródła węglowodanów marne, najlepiej byłoby gdyby oprócz śniadania i posiłku potreningowego węglowodany pochodziły z warzyw liściastych, niezależnie czy to dzień treningowy czy nie"
wprowadziłam modyfikacje:
I. mleko 1,5% albo kefir 2% 200g
pł. owsiane 40g
trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku
ser biały chudy 50g
ORZECHY 10g
TRUSKAWKI 50g
B:26, T: 14, W: 48, 450 kcal
1,5h
siłowe+aero
1h
II. chleb czarny 80g
szynka z indyka 50g
OLIWA 5g
pomidor 120g B:16, T:7, W: 41, 280 kcal
III. WOŁOWINA / RYBA / pierś kurczaka 100g
oliwa (5g do marynaty kurczaka)
brokuły 200g
ryż brązowy / KASZA GRYCZANA 20g
B:28, T:15, W:17, 294 kcal
IV. OMLET Z 3 BIAŁEK, 1 ŻÓŁTKA I 2 ŁYŻEK OTRĘBÓW
DŻEM DOMOWY(TYLKO DO SMAKU)10g
kawa z mlekiem 2% 40g B:18, T:7, W:10, 205 kcal
V. Chleb czarny 45g
SAŁATA ZIELONA 100 g
TUNCZYK w WODZIE 50g
PESTKI DYNI 10g
OLEJ Z PESTEK DYNI 10g
B:17, T:16, W:22, 300 kcal
VI. SEREK WIEJSKI LEKKI 3%
B:18 T:4,5 W:3,6 , 160 kcal
Razem: B:123, T:63, W:141, 1668 kcal
Wziąwszy pod uwagę moje wyliczone na kartce zapotrzebowanie, to wartości prawie idealne (trochę za mało węgli)
ale teraz pytanie czy zrobię na tym redukcję? mam problem ze znalezieniem tego idealnego punktu równowagi,od którego powinno się zacząć odtłuszczanie, bo od paru lat próbowania się nieudolnie odchudzić straciłam już kompletnie wyczucie ile pożywienia mój organizm tak naprawdę potrzebuje (byłam non stop albo głodna albo przejedzona).
Ostatnio jadłam jednak naprawdę dużo (słodycze, dużo chleba, nawet pizza
, węgle wieczorami) i przytyłam ok.4kg, więc chyba startuję z wysokiego pułapu kalorycznego
na razie będę trzymać się mniej więcej ustalonej kaloryczności 1700 kcal, poczekam 2 tygodnie i dalej zobaczymy..
powyższa dieta jest na dzień treningowy,
czy w dzień beztreningowy powinnam jakoś obniżyć ilośc węglowodanów? jeśli tak to gdzie ciąć?
mam jeszcze 1000 pytań, ale...to następnym razem bo mnie wywalą z forum za nieznośną długość postów
Ldr.
aaa i jeszcze po Sog'u dla Tyki i marthullki (jak wejdą oba), już dawno się należały..
nooo tak wiedziałam że dwóch się nie da..
Zmieniony przez - Londres w dniu 2005-02-22 21:31:17
Zmieniony przez - Londres w dniu 2005-02-22 21:33:36