potrzebny trening

Potrzebny jest taki trening zeby fajnie wygladac jadnie sie wyrzezbic ale nie byc jakas spasiona swinia i miec lotnisko zamiast plecow tlyko tak cyk pyk i zeby ladnie w sile poszlo jak by ktos cos mial to prosze o rospiske na taki trening :) z gory thx. POZDRO

poczytaj tutaj powinno pomoc
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

poprawiłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przy okazji udziel o sobie informacji bo to nie klub jasnowidzow wiek/waga/staz

on serio mowi?

wiek 17
waga 65 kg
wzrost 165 cm
staz okolo roku z przerwami spowodu kontuzji prawej reki :P gips byl

Wiesz ile jest planów dobrych na forum poczytaj to znajdziesz wpisz plan a my go ocenimy

Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :)

-ilosc powtórzen:
cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
cwiczenia zlozone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.)




DLA 3 DNI TRENINGU

Program III/22 (na full osprzet-silownia)

DZIEN 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG" 6
2+3=S.SERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedzac 4
3.zginanie nóg na maszynie lezac 4
4.wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4
5.wspiecia na place siedzac-maszyna lub gryf sztangi 4


BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4


BRZUCH
1.Spinanie tulowia na maszynie 3-4
2.unoszenie nóg w zwisie na drazku 3-4


DZIEN 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie lezac na lawce skosnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpietki na lawce poziomej 4


TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciagu "PROG" 4
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glow 4

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wiszac na poreczach 3-4
2.Sklony tulowia w przód na maszynie 3-4

DZIEN 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.podciaganie na drazku do brody szerokim nachwytem 4
2.przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki wasko w siadzie plaskim "PROG" 5
3.wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4
4.szrugsy ze sztanga/lub/drazkiem dolnego wyciagu "PROG" 4

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac "PROG" 4
2.Uginanie "mlotkowe" ramion ze sztangielkami 4

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3

Skoro masz problem z osprzętem - a to plan na full-osprzet, poszukaj (bo wziałes go z cykliczności MIchaila , tak? ) programy, na same wolne cięzary, wybierz i wtedy go wklej :) jest tam kilka takich, w których nie trzeba uzywac maszyn.

Jest to cyklicznosc MIchaila, wiec duzych zastrzezen tu raczej nie bedzie Na oporne bicepsy? wpisz w wyszukiwarce "Porusz swoje bicepsy" i wejdź w link postu,napisanego przez Mawashiego :) Tam masz trening i kilka porad. Na lekkie wydłuzenie bicepsów stosuj uginanie młotkowe, ale ogólnie dlugosc bicepsów zalezy od genetyki.. :)

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-02-27 22:08:15