Trening do sprawdzenia

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile

Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam


PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10,8,6,4,2


WTOREK - TRENING MIĘŚNI RAMION - BICEPS - PRZEDRAMIE
A) BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,8,6,4
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10,8,6,4
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,8,6,4
B) PRZEDRAMIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10,8,6,4


CZWARTEK - TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 10,8,6,4,2
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10,8,6,4
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8,6,4
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 10,8,6,4


PIĄTEK - TRENING MIĘŚNI RAMION - TRICEPS
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,8,6,4
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10,8,6,4
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10,8,6,4,2


SOBOTA - TRENING MIĘŚNI GRZBIETU I MIĘŚNI NÓG
A) PLECY
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,8,6,4
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,8,6,4
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10,8,6,4
B) NOGI
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,8,6,4
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10,8,6,4

,,chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile "

Musze Cie zmartwic bo trening jest do bani

sila = duzy ciezar mala ilosc powtorzen duzo serii (tak ogolnikowo)

Yakuza a ze do bani to chodzi ci o wszystko czy z tymi seriami i powtorzeniami tylko?? jak wszystko do bani to prosilbym Cie o napisanie mi jakiegos planu treningowego