Ile parti

Jeżeli mówimy o dużej intensywności to martwy ciąg wykonuje się raz na miesiąc , a tu jest mowa o sporadycznym przypadku , czyli w drodze wyjątku raz na jakiś czas.

Najpierw mowisz ze wykonanie tricepsow po klacie sprawia problemy a teraz ze mozna walic nogi i plecy ?

Martwy ciag sporadycznie ? To i przysiady pewnie tez, jak bez tych cwiczen robic mase ? Mozna popykac na wyciagach i maszynach ale bez przesady, co tym osiagniemy.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Przesiady robię na każdym treningu nóg , ale co do martwego to tak jak napisałem raz na miesiąc.Co do treningu pleców z nogami to zaznaczyłem juz wcześnie , że to trening ,który wykonuje sporadycznie, np. z braku czasu ,chęci itp.Nie jest on moją podstawą ,pisałem ,że na upartego mozna i tak ( w moim przypadku ).Ty robisz klatę z tricepsem , plecy z bicepsem ,a dla mnie to się nie nadaje ,wolę tak jak napisałem.Pamiętaj kazdy jest inny i w dawaniu rad to uwzględniaj ,trzeba pokazać wszystkie drogi od tego jest SFD.

Ja nie trenuje w ten sposob, to tylko propozycja dla kogos kto trenowac moze tylko w pon,wt i czw.
Ja dni treningowe dostosowuje do swoich potrzeb i takich porad udzielam innym na forum. Sorry ale widze ze nie ma sensu dyskutowac, jak bedzie Michail to sie wypowie na temat Twojej propozycji i zobaczysz ze sie pomyliles.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Robię tak samo za każdym razem coś innego ,inne ćwiczenia na daną grupę.I co do dni to tez różne grupy wypadają u Mnie w różne dni.Zobacz w atlasie co Michail napisał o intensywności wykonywania martwego , a dopiero pisz.
Napisałeś swoją propozycję , a ja swoją nie chodzi o to żeby pisać ,która jest lepsza , chodzi o pokazanie wszystkich możliwych.I po co się zasłaniasz Michailem miej swoje zdanie.

Ciezko z Toba dyskutowac.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dlaczego mozna , tylko spokojnie nie ma sensu się denerwować.Z ciekawości napisz mi swój trening na plecy ok.
Chyba ,że tak jak ja kombinujesz z treningu na trening to też napisz.

Ostatnio robilem na cyklu masowym :

Wyprosty na laweczce rzymskiej 3x20
Martwy ciag 10,8,6
Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8
Wioslowanie sztangielka 12,10,8
Sciaganie wyciagu gornego da klatki szeroko 15,12,10

Odpoczynki po max 2 min.

Teraz robie definicje i trening jest troche inny :

1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15
2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12
3) Superseria - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12
4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15
5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na krawędzi ławki) 3 s. - 20-30

Odpoczynki skarcam do minimum jednak max to 1 min.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Widzę ,że martwego teraz chwilowo nie robisz jednak.
A na mnie wieszałes psy ,że sporadycznie robię martwy ciąg.
Mój trening to 12 - 15 serii w 4 cwiczeniach plus rzymska do tego.Dwa cwiczenia wykonuje na wysiągu np. ściąganie do klatki bez odchylania , do karku , wiosłowanie na wyciągu , sztanga w opadzie , podciąganie hantlaNa kazdym treningu inaczej ,ale zazwyczaj przeplatam jedno na linkach ( definicja ) z drugim ( masowym).

Zapomniałem o ilości powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia na wyciągach nie więcej niż 12 nie mniej niż 8 np. 12 ,10 ,10 ,8.Natomiast Masowe na wolnych ciężarach to typowa piramida 10 ,8 ,6