HST i HIIT

Ćwiczyłem wcześniej prawie dwa lata teraz mam 16 lat i zrobiłem sobie około pół roku przerwy.
Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i zacząć brać kreatyne w sposób jaki polecacie w AD. Trenowałbym metodą HST 3 razy w tygodniu i w dni nietreningowe prócz jednego (wolne) biegałbym metodą HIIT .
Pytania do Was:
-czy moge w tym wieku spokojnie robić w np wyciskaniu 5 powtórzeń negatywnych
-czy ćwiczyć nogi, a jeśli tak czy robić przysiady na 5 powtórzeniach
-czy może dokładać rower lub bieganie dla poprawy kondycji powiedzmy 30 min
??
Dzięki za odpowiedzi.

" -czy moge w tym wieku spokojnie robić w np wyciskaniu 5 powtórzeń negatywnych
-czy ćwiczyć nogi, a jeśli tak czy robić przysiady na 5 powtórzeniach"

* jesli byles u lekarza sportowego który po badaniu oznajmił ze mozesz to tak, jesli masz jakies problemy zdrowotne to nie

"-czy może dokładać rower lub bieganie dla poprawy kondycji powiedzmy 30 min "

* jak zamierzasz cwiczyc hiit to dodatkowych aerobów nie ma sensu robic

Dzięki, ale do lekarz się nie wybieram na początku zaczne ten hit 3 razy w tyg w dni nietreningowe zaczynając od takiego czegoś realizując to w 3 dni nietreningowe:
60s truchtu
30s bieg
30sprint
60 trucht
no i co tydzień będe dokładał tych cykli

powodzenia

Ale musze przyznać ze ten hst jest zajeżysty siła zdecydowanie idze do góry i mięsnie wyglodają o wiele lepiej i ćwicze z 15 minut w tygodniu.Robie tylko 5 seri na treningu waże 60 kg ćwicze juz 2 tydzien na 5 i biore 62 kg w 6 powtórzeniach , przed hst 50.Wyciskanie francuskie ze sztangą nie wiem czy robie dobrze bo z 40 robie 7 powtórzeń a wyciskanie na barki 32 7powturzeń.
No i jestem mały bo mam 160 cm więc 60 kilo to jest w sam raz:)

ciesze sie ze jestes zadowolony z efektów, brawo

"60s truchtu
30s bieg
30sprint
60 trucht "
-- jeden interwał to chyba troche mało,
zacznij od 3 interwałów 15/15 sek, z czasem stopniowo zwiększaj, aż dojdziesz do 30 sek, następnie zacznij zwiększać ilośc interwałów

I jeśli zamierzasz ćwiczyć HIIT to "zluzuj" troche nogi w HST, szczególnie uda.

Dziś pierwszy raz biegłem może faktycznie troche za mało bo czułem że moge więcej ale baardzo dawno nie biegałem i jeszcze po chorobie ;-/
Tym truchtem 60 sekundowym będe zawsze zaczynał i kończył trening.
Wię zmienie to może na coś takiego
60 s trucht
15 s bieg
15 s sprint
15 s bieg
15 s sprint
60 trucht
A jak tylko zacznie się ocieplać to dołoże więcej jeśli dobrze zrozumiałem zasady HIIT'u

"A jak tylko zacznie się ocieplać to dołoże więcej jeśli dobrze zrozumiałem zasady HIIT'u "
-- zwiększanie ilości interwałów nie zalezy od temp na zewnątrz

możesz spróbowac tak jak napisałeś, choć skłaniałbym się ku trzem interwałom, albo jak to quazar proponował 15sek sprintu/45 truchtu

no to dajemy 3