Mój mały cyklonik do oceny :)

Witam.
Chciałem przedstawic do oceny moją suplementację z którą stratuję od dzisiaj ..

30 min. przed śniadaniem
5g. Kreatyny
1-1,5g. Tauryny (niedługo zakupię tą w MC)
20 g. Carbo

Do śniadania:
5 g. Tranu
100 mg. Wit. C
1 tabletka Żeń-Szeń Naturell’a
1 kaps. Glucosamine Plus

Posiłek przedtreningowy:
1 kaps. Multiwitaminy Univesal Naturals Daily Formula

Po treningu:
50 g. Carbo
5g. Kreatyny
1g. Tauryny (jak dokupię MC przejdę na 2g. 1,5g+0,5g)

Posiłek Potreningowy:
1 kaps. Glucosamine Plus

Kolacja:
5 g. Tranu
1 kaps. Glucosamine Plus

1-1,5h przed snem:
WPC (różne ilości 10-40g.)
100 mg. Wit. C

Ok. 30 min przed snem (wiem, że nie musze rozdzielać!)
ZMA 3 kaps. w dni treningowe 2 kaps. w nie treningowe

Przy jakichś problemach z dietą mam do „pomocy" kilka batonów trec’a (dokupię Olimp’a na spróbowanie), SWG4000, Carbo+WPC w odpowiednich ilościach.
Do niektórych posiłków będę łykał pankreatynę.

Chciałbym jeszcze wzbogacić ten cykl, mam parę pytań:
1. Czy miał by sens łykać Taurynę jeszcze przed treningiem? Wydaje mi się, że 5 g. to trochę za dużo..
2. Zastanawiałem się również nad CLA.. Czy to miało by jakiś sens?
3. Do tego dokupuję jeszcze lecytynę i planowałem ją dorzucić ew. do gainera jeżeli będę takowego pił w danym dniu a jeżeli nie to albo do któregoś posiłku (np. śniadanie). Dawka dzienna 5g. Tak będzie OK.? Generalnie to chciałem sprawdzić jej działanie wspomagające naukę..

Generalnie liczę na jakieś sugestie, albo propozycje żeby coś dorzucić albo poprawić..
Zapraszam również do oceny mojej
Diety: https://www.sfd.pl/temat186336/
Treningu: https://www.sfd.pl/temat186337/ 

Eeee tam, efki nie mam zamiaru tykać ..
A ponieważ bardzo rzadko pijam kawę (tylko jak musze) 1g tauryny plus jedna kawka dają mi takiego kopa, że mogę siedzieć całą noc ..
Dbam o to żeby mój organizm się do niczego nie przyzwyczajał, dobrze się na tym wychodzi

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-02-23 17:19:22

ile wydałeś ogółem?

dobrze rozpisane

Samo WPC, jako białko szybkowchłanialne, proponowałbym raczej od razu po wstaniu i w okolicach treningów. Na noc lepiej sprawdzałaby się mieszanka wolnowchłanialna, możesz np. mieszać WPC z Sojavitem. Sporo też zaozczedzisz na tym, bo Sojavit jest bardzo tani .

Saib: cięzko powiedzieć.. Część rzeczy wygrałem w konkursie Mikołaj Olimp (za 200 złotych), a później robiłem jeszcze takie większe zakupy, parę supli na sesję..
Ale można powiedzieć, że wydałem jakieś 400-500 złotych..

Sasu: chętnie bym tak robił ale nie mam takiego białka więc biorę WPC

Pozatym prosiłbym o odpowiedź na te trzy pytania w punktach..
pozdrawiam

1.. jezeli jooz to 1-2g
2.. tylko dloogoterminowo..
3.. mozesz

Co do tauryny, to o ile dobrze zrozumiałem rano do kretki 1 gram, po treningu 2 gramy a do tego mogę łyknąć przed treningiem jeszcze 1-2 gramy? Czy dobrze Ciebie zrozumiałem?

Co do CLA to jak bardzo długoterminowo? Trzy miesiące? Pół roku? Rok?

tak.. jezeli koniecznie chcesz.. choc wg mnie to zbedne.. w pewnych przypadkach mozesz byc wrecz oslabiony.../polecam raczej zostac przy rano 1g + potreningu 2g/

cla.. im dloozej tym lepiej -> rok wskazane..

ostatnio była mowa o tym, iż po treningu nie ma insuliny więc wszelkie transportery typu tauryna, ala, r-ala są jakby to rzec - "psu na bude"

Ziper a co tauryna , r-ala mają do insuliny?
Pomieszało ci sie
Chodziło raczej o glukoze czy tam carbo. Bo do od insuliny jest zależne.

Dzieki Vegas, w takim razie pominę ta dawke przed treningiem
Może od razy podpytam sie apropo mojego kolegi.. Jest na podobnym cylku jak ja, tyle, że on bierze tylko kretkę, taurynę i carbo.. W każdym razie utrzymuje, że po taurynie czuje się taki zmulony i nic mu się nie chce.. Teoretycznie tauryna ogranicza wytwarzanie serotoniny, więc mogłoby byc to prawdopodobne ale praktycznie np. ja nie odczuwam takich efektów.. Dlatego sam nie wiem co o tym myśleć?

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-02-23 09:46:46