Masa i Siła

Witam. Czy po 6 miesiącach treningu na mase, moge zacząć ćwiczyć na siłę i trenować boks? I czy bieg jest dobry na siłe? Jak zacznie się robić ciepło będe 3 razy na tydzień biegał około 2 km to jakies 8 minut dla mnie..nie wim czy duzo czy mało. Sami oceńcie i prosze o pomoc. Aha waże 59 kg mam 15 lat i 160 cm.

Oczywiście zdaje sobie z tego sprawe...Codziennie się rozciągam bez względu na to czy jest dzien treningowy czy nie. Rozciągam sie 3 x na dzien tak po 10 do 20 minut

pół roku ćwicyzłeś na mase ?? masz 15 lat 160 cm i 59 kg ??


oj

nie za młody na ciężary byłes , z jaką wagą startowałeś niby to nie trening dział ale hmm napsiz mi najpierw to co pytam jak mozesz oczywiście

No więc zacząłem ćwiczyć po wakacjach i ważyłem 54 kilo czyli przytyłem 5 kilo na masie. Diete mam ułożoną

Zacząłem ćwiczyć po wakacjach i ważyłem 54 kilo czyli przytyłem 5 kilo na masie. Diete mam ułożoną

Bieg nie zaszkodzi w treningu siłowym. Zwłaszcza, że 2 km śmieszny dystans (ot rozgrzewka przed siłownią np. może to być). Gdyby to było 5-10 i więcej km, to trzeba by się zacząć zastanawiać. Na siłę to lepiej jeszcze nie rób- bo to się wiąże z dużymi obciążeniami (progresja w ramach serii i mała liczba końcowych powtórzeń) - a jesteś młody (kręgosłup etc.). Lepiej rób średnimi ciężarami - ogólnorozwojówkę.

Zobacz sobie: https://www.sfd.pl/temat182682/

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-16 11:23:26

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-16 11:25:04

spóźniłem sie troszke trening ACT jak najbardziej i fakt knife dobrze prawi bieg 2 km to malutko nic dodadć nic ująć

W wieku 15 lat nie powinieneś ćwiczyć siłowo ani na maxa.

Po prostu nie urośniesz tyle ile mógłbyś, kości do 18 toku życia sa na końcówkach miękie i maja mozliwość wydłużania, natomiast intensywne treningi powoduja ich szybkie twardnienie, i proces wzrostu nie zachodz.

Wiem, bo też zaczełem ćwiczyć w wieku 14 lat rózne sporty siłowe, i w wieku 15 lat już skończyłem rosnąć, a niżsi kumple mnie poprzerastali
Choć mam 180 cm, to być może mógłbym miec ze 188

znam też kumpla który ćwiczyć od 13 roku życia sporty, i ma teraz 161 cm, mniej 10-15 cm nawet niż ojciec i bracia.

Radził bym ci do 17 roku życia traktować sporty jako zabawę i nigdy nie ćwiczyć na maxa sportów siłowych.

Z dobrą suplementacją i dietą mógłby w wieku 15 lat:)

o k...a czyli jezeli ja ciezko cwicze sztuki walki to znaczy ze kurdupel bede!?(shit mam 172 wzrostu)

Nie dygaj żaby jeśli nie trenujesz codziennie np 2 razy dziennie a np 3 razy w tygodniu to nic się nie stanie. Nawet jak masz 5 razy w ciągu tygodnia treningi a ćwiczysz nie na pełnych obrotach to nic się nie stanie. Zobacz Gołota ,albo Michalczewski oni ,też zaczynali od młodego wieku ,a jakoś nie są kurduplami.

dzieki.juz myslalem ze przesadzilem z trenigiem(ale nie cwiczylem na silowni)