7:00 -- 100g Płatków kukurydzianych+ 0,5l mleka + kanapki z dżemem
7:30 -- 100g Ryżu + 350g kefiru owocowego
8:00 -- TRENING
9:30 -- od razu po treningu 100g czekolady mlecznej
10:30 -- 100g Makaronu świderki + 0,5 mleka
12:30 -- Obiad syty (zupa + drugie danie)
14:00-19:00 -- W szkole bułki na każdej przerwie z wędlina
20:00 -- Obiado kolacja syta
22:00 - tak godzine przed snem 150g sera białego chudego
Do tego kupuje:
Olimp Gainer MCT - 3kg
Olimp Kreatyna monohydrant polder - 300g
Olimp Tauryna - 200kps
Carbo - 2kg
Vitaral - 2 opakowania
Bede wdzieczny o sprawdzenie diety ni i rozplanowanie mi kiedy mam brac odzywki kiedy jaka i ile...
Z gory dzieki wszystkie uwagi wypisujecie plis wtedy bede mogl sobie pozmieniac jak najlepie:D
Dzieki strzaleczka
pozdro......
Peace