kreatyna a posilek po treningowy

możesz z wodą lub mlekiem - zależy jak Ci bardziej smakuje

Ja na masie jadne zwykle na odzywkach z mlekiem na redukcji staram sie ograniczyc kcal wiec mieszam z woda.
Ogolnie to dobrze zrobic z mlekiem dostraczysz dodatkowo wolnowchanialna kazeine a takze smak jest o niebo lepszy
Mleko zawsze mozna pic 0.5% tluszczu

dokladnie anar
na masie wypic 300 ml mleka to nic strasznego- przeciez i tak wiekszosc na sniadanie je platki z taka sama iloscia mleka wiec nie ma o co panikowac

a 300 ml mleka to okolo 10 gram kazeiny, ktora ,jak juz gdzies pisalem, w polaczeniu powiedzmy z sp80 i soja daje bardzo zroznicowany aminogram

..przecież tu nie chodzi czy na masie może czy nie może z mlekiem ..chyba bardziej mu chodziło o to czy bialko wymieszane z mlekiem nie bedzie przeszkadzać procesie wchłanianiu się kreatyny ale 30 min przerwa jest wystarczająca białko i tłuszcz zawarty w mleku w żaden sposób nie powinnien zaszkodzić

a co do mieszania odzywek z mlekiem .. to ja nawet na redukcii bym się nie powstrzymał wypić z mlekiem ( z mało zaw tłuszczu ) ale bym pił ..nie przepuscił bym tak pysznego koktailu ehh

Pozdrawiam

Rozpiska Killera jest bardzo dobra
choć ja bym wolał zamiast tego białka iść na normalnmy posiłek okołotrenimgowy składający sie z ww złozonych i w miare przystęonej ilości białka np 250gr piersi z indyka + 100gr ryzu + surówka i jak w domu

no Szoho- dokladnie to jest 2 opcja
zamiast odzywki bialkowej 30 minut po kreatynie mozna zjesc pelnowartosciowy posilek np. taki jak napisales a odzywke wtedy mozna wziasc powiedzmy 30 minut przed treningiem

hmm 250 g piersi z kurczaka ..moim zdaniem za duża porcja jak na 1 posiłek

ja bym nic nie zmieniał w rozpisce pig'a jest idealna jak to miss00 napisał

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-15 13:06:49

a to dlaczego za duży?'
równie dobrze może wypić białko przed treningiem około 30 minut

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-02-15 15:39:29

.. no 250 g piersi z kurczaka to ok 55 g białka moim zdaniem zdecydowanie za duza porcja jak na jeden raz .. max 30/40 g jest idealnie lepiej rozłozyc to co 2/3 h dostarczac mniejszą ilosć niż 2/3 razy a w dużej ilości ..przynajmniej ja tak uważam

Teoria mówiaca o tym że jednorazowo organizm może wchłonąć 30g białka nie dotyczy osób trenujących, potrzebujących spożywających dużo białka

50g organizm spokojnie przyjmie jeśli potrzebuje sporo białka ogólnie