AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

Przychodzisz na silownie i z okreslonym ciezarem dla danego cwiczenia (w zaleznosci od mikrocyklu) wykonujesz:
- 2-3 serie (2-3 razy) po x/powt - wyprostów podudzi
- j.w. - uginania podudzi.
Potem kolejne cwiczenia z planu z tym ze juz w 1-2 seriach.


Brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 3-4 serie lub ktorys z planow ABS, etc.

Jeszcze jasniej

ok teraz rozumiem mam robic 4 serie na nogi ( po dwie na partie )

dzieki

wyruszam

Uff...

****a ale dzisiaj sie bardzo spieszylem i zrobile tylko 1 serie uginan i 1 serie prostowan i 1 serie na brzuch

a jesli chodzi o jutro to mam rano dentyste i wogle jestem przerazony

Do zawodow sie nie przygotowujesz, zrelaksuj sie ... a dentysta jest straszny dopuki nie zacznie dzialac znieczulenie

napisz mi cos na te wtroki-czwartki-soboty bo na razie czekam i nic nie robie !

Mam nadzieje ze chociaz HST robisz

Na wolne, polecam aeroby - szybkie, intensywne marsze. W zaleznosci od pory dnia wykonuj 30-45 min (kontrolujac tetno).
Po zakonczeniu spaceru przejdz jeszcze 2-3 minuty wolnym spacerkiem, tak zeby "wyciszyc" organizm. Potem wykonaj cwiczenia rozciagajace:
- dwuglowe, posladkowe i dolny grzbiet (sklony w rozkroku z poglebieniem)
- czworoglowe (dociaganie piety do posladkow, stojac)
- lydki (naciaganie m.lydek stojac w oparciu o np. drzewo)
- rozciaganie obreczy barkowej i klatki, oraz bicepsow i tricepsow (jak w atlasie cwiczen)

Potem do domu, wykapac sie bo bedziesz niezle spocony

ale jak te rozciagajace - w sensie ile ile czasu , serie ? powt ?
i czy jest co na rozciagniecie plecow ale calych zeby glowe dalo sie schylic mocno ?

natomiast o hst malo pisze bo wszystko idzie zgodnie z planem dzis skonczylem pierwszy tydzien dziesiatek i niedlugo bede w polowie juz trzeciego makrocyklu jest OK ( no moze poza tym ze pomylilem sobie i w jednym cwiczeniu (bic) zrobilem zlym ciezarem o jeden skok za malym )

W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną polegającą na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie - jedno takie rozciagniecie to powiedzmy 1 powtorzenie. W kazdym cwiczeniu wykonuj po 10 takich powt. w jednej serii.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-02-22 09:02:51