Jaka dieta - jestem kompletnie zielony

Witam,

wlasnie postanowilem wziac sie za siebie!!! Na dobry poczatek zaczalem od brzuch - "szóstka weidera". Oprocz tego głównie basen.

Niestety to nie wystarczy!

Poszukalem troche po necie i znalazlem dobra (chyba) diete. Ogolnie powiedziane jest co mozna jesc i czego nie! Razem (wedlug autora diety) ilosc kalorii dziennie nie powinna przekroczyc 1200 ?!?!

Ja osobiscie waze 110kg i mam siedzacy tryb pracy (studiuje i pracuje przy komputerze)

chcialbym spac z waga do 90kg (byloby super). Jednoczesnie moim celem nie jest zostanie silaczem - chce poprostu wygladac "dobrze"

Z tym zwiazany jest wlasnie ten post: czy ktos łaskawy mógłby powiedzieć mi co i kiedy powinienem jesc! Niestety nie znam sie na białkach/węglowodanach/tłuszczach i ich zależnościach między nimi. Prosiłbym o jakiś "jadłospis". Bede bardzo wdzieczny za pomoc!!

chlopie masz szczescie ze tu trafiles, dieta 1200kcal dla ciebie to zabojstwo. poczytaj 2 posty podwieszone, uloz diete redukcyjna i daj tu do sprawdzenia. do tego 3-4 razy w tyg. 20-40 minut aerobow (biegania itp.). pozdrawiam

j.w. w postach podwieszonych masz wszystko ładnie opisane. Przeczytaj i uloz sobie cos. Zobacz tez post qazara o ckd.

masz wielkie szczęście że tu trafiłeś i wiedze nt odzywiania czerp najlepiej tylko z tego forum

dobrze powiedziane niema jak te fourm

1200 kcal przy 110 kg?
TRAGEDIA!!!

masz czas na silownie, aeroby?

ok! Wiec wyszlo mi tak!

bialko - 220 g na dzien
weglo. - 385 g na dien
tł. - 110 g na dzien

podzielilem je na 6 posilków natepująca

posilek - b/t/w
1. 40/20/95
2. 36/85/20
3. 36/75/25
4. 36/65/25
5. 36/65/20
6. 36/00/00


Nie bede sie spieszyl z ukladaniem wiec oto sniadanie:

2 jajka na miekko
szklanka mleka
2 kromki pieczywa kukurydzianego Vasa
z czego jeden do jajek jeden posmaruje cienko bialym serem
herbata

i co wy na to ??

ten steropian wywal
normalny razowy chleb stostuj go najlepiej

moja propozycja:
b: 150g
t: 100g
ww: 250g
total: 2500 kcal

Aha! wlasnie zauwazylem ze w posilkach 2 do 5 zamienilem kolumny 2 z 3 :( sorry!

Ale jak na 1-sze sniadsanie to moze byc (z razowym)??

mam pytanie czy jesli moje zapotrzebowanie to 4170 kcl to mozena bezstresowo brac 2500! czy nie powstanie taki sam efek jak w przypadku 1200 (organiz dojdzie do wniosku ze go głoduje ??