Teraz moj trening do OCENY proszę :))))

Ulozylem sobie trening zeby troche przybrac "mięsa". (Puki co WZR:190cm, WA:91kg, KL:103, BI:37, TALIA:90, UDO:62, WIEK:21).

3 DNI W TYGODNIU:
====Poniedziałek
KLATKA:
-płasko sztanga #2 x 8-10 powt
-skos sztanga #2 x 8-10
-płaska wąsko sztanga #2 x 8-10
-rozpiętki #2 x 8-10
MOTYL:
-jeden koniec sztangi do mostka w lekkim kucnięciu #3 x 8-10
ŁYDKI:
-wznosy na 1 nodze #3 x 25
Jeszcze niewiem ile czasu mi ten trening zajmuje.

====Środa
BICEPS
-sztanga łam. wznosy ramion #2 x 8-10
-sztanga łam. uchwytem młotkowym szeroko #2 x 8-10
-hantle w siadzie z podporą o udo #2 x 8-10
NOGI
-przysiady ze sztangą na plecach #3 x 8-10
-przysiady ze sztanga na barkach z przodu #2 x 8-10
PLECY
-m. ciąg #3 x 8-10
-"dzień dobry" #2 x 8-10
czas treningu bez rozgrzewki trwa 1h:10min

====Piątek
BARKI:
-wyciskanie w siadzie sztangi z pleców #2 x 8-10
-wyciskanie w siadzie sztangi z "przodu" #2 x 8-10
-sztangielki w siadzie wyciskanie #2 x 8-10
-unoszenie sztangi do brody "wąsko" #2 x 8-10
TRICEPS
-sztanga łam. w siadzie zza głowy #2x 8-10
-sztanga łam. w siadzie zza głowy (odwrotny chwyt) #2x 8-10
-sztanga zza głowy na leżąco "wąsko" #2 x 8-10
czas treningu bez rozgrzewki trwa 50min

Do tego dodaje 4 serie na przedramie 2 razy w tygodniu np w Pon. i Pt. i brzuszki 2 razy w tygodniu po 6 seri.

...aha rozgrzewka jakieś 5 min biegu (na siłke :) ) i 15 minut wymachow, rozciagania intensywnego w każdy dzień inaczej.
Przerwy między seriami 2min, między partiami 3min.

Diety specjalnej niemam, staram sie jeść dużo Białka i Węglowodanów :D

Czy taki trening jest odpowiedni, chce wiedziec puki dopiero zaczynam go stosowac ? Pozdrawiam.

A jakis starz masz czy pierwszy raz walisz na silke ?

Stycznosc jedynie z silownia nie profesjonalna gdzies w piwnicy najdluzej moze 3 miesiace systematyki, lub domowe cwiczenia bez przyrzadow (max miesiac) Teraz mam lepsza motywacje i mam nadzieje nie zbyt forsowny trening.

Czyli teoretycznie zaczynasz chodzic na silke ,ja bym Ci poradzil z 4 tyg ACT

Zrob sobie standardowe polaczenie
klatka tric
barki nogi
plecy bic
i przydalo by sie Act lub 1 cukl z gr 2 w podwieszonych postach

Plan cąłkiem ZŁY. Proponuje taki
10 serrii na każdy mięśień każeego dnia , dowolne ćwiczenie , które zmieniasz co tydzień.Na mniejsze mięsnie możesz po 8 serii

Denat kto Ci takie ******ly naopowiadal z tymi 10 seriami na kazdy miesien ? jak tak ccwiczysz radze zmien trening i nie pisz wiecej takich bzdur tutaj

sory miało być tygodnia , 10 seri , bo dla początkujących ilość seri musi być mniejsza...