Zapotrzebowanie kaloryczne

Mam problem co do zapotrzebowania kalorycznego... ano według wzorku wychodzi umnie 2185 kcal (70x24x1,3)na mase ok. 2800 a jak patrze na inne stronki na temat zapotrzebowania kalorycznego to piszą ze potrzebuje przy pracy umiarkowanej 3200 a przy ciężkiej 4000kcal (przy 4000 to chyba bym z kuchni nie wychodził, a gdzie jeszcze nabranie masy);) Prosiłbym o wytłumaczenie tego zjawiska. Z góry wielkie dzięki i sorry za kłopot http://www.medicover.com/pl/pl/Zdrowie/Default.aspx?TabId=98&View=1&Sex=mężczyzna#_16
http://www.niedowaga.pl/przyt2.php?id=4

70x24x1.3 to jak sie domyslam ze wzoru waga x 24 godziny x wspolczynnik ciezkosci pracy i treningu ... to jest ogolny wzor przy wyliczaniu zapotrzebowania do diet ketonicznych ( SKD, CKD, TKD )TKD chyba na mase jest, ale nie jestem pewny, 2 pozostale to diety redukcyjne i z tego wzoru wyliczasz zapotrzebowanie na diete redukcyjna a nie na diete masowa. Z tym ze nie do konca wiem jak sie to liczy dla TKD dokladnie (przypuszczam ze tak samo tylko je sie wiecej niz 30 g wegli), moze mnie przy okazji tez ktos oswieci ? :) Co do tych 4000 to co to za problem ? przy dobrym obiedzie jestes w stanie zrobic 1300 kcal bez wiekszego wysilku, do tego rozbijasz diete na 5 - 6 posilkow i robisz 4000 bez problemu.

są różne sposoby obliczania zapotrzebowania i trudno okreslić który jest idealny
ja bym się sugerował wylicznikami z postów podwieszonych bo jak na stronkach internetowych mi obliczało to prawie 5000 mi wychodziło



Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-02-09 07:07:29

1)rozumiem, że 2800kcal przy mojej wadze 70KG wystarczy aby przybrac na masie?
2)Jak nie wystarczy to ile trza kcal przy średniej aktywności fizycznej aby w miesiąc przybrać 3-5 kg? [masa+tłuszcz]
DZIĘKI!

wydaje mi sie ze ok 500 - 800 kcal powinno wystarczyc, tyle sie zwykle dodaje do zapotrzebowania zeby robic mase, no ale nie wiem czy skoczysz 3 - 5 kg, kazdy organizm inaczej reaguje