BBP HST

stosuj sie do zalecen z postu binia - bedziesz duzy :D

o f***, ja cały czas jechałem tak jak napisałem. a czy to jest reguła(głownie chodzi mi o te 2h po treningu cały posiłek, na kulturystyka.pl jest napisane że po 1h)także dla normalnego dzielonego treningu? jak tak to****owo.
tylko wtedy ja rozłożenie czasu na posiek byłby taki że między dwoma posiłkami to ponad 4h.
czy przed treningiem ten posiłek jest konieczny( '20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala '); bo nie mam białka
po ilu czasie Ty pepo jadłeś pełny posiłek po treningu?

a tabaka to jest jak fajki, a ja sie tylko pytam bo mam akurat troche, nie że tak cały czas, ewentualnie jak kolega chce poczęstować.

sory za dubel, coś mi net siada
ok, zastosuje sie ale czy to jest tylko dla hst czy dla normalnego też?
jeszcze sie w odżywianiu spytam bo akurat post tam jeden mam
ale teraz skąd wziąźć 30g glukozy i 15g serwatki(nie mam i raczej nie kupie), a po treningu 80g glukozy, 15g frukozy i 30g białka wolnowchłanialnego???
a w dni nie treningowe to mam żerć posiłki o tej samej porze, z przerwą 4 godzinną??

Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-01-18 21:56:02

dla kazdego nie tylko dla hst'owców :D

czy ta glukoza przed treningiem jest konieczna skoro biore tauryne do kreatyny, jeśli tak to wtedy tauryna jest nie potrzena.
i czy moge po treningu jeść banany(jako glukoza) i chudy twaróg jako białko)?

nie jest konieczna
posilek potreningowy ok

robie teraz negatywy prawie na wszystko(tylko 4 ćwiczeń nie robie negatywnie), w piątek kończe hst i teraz tak, co dalej? pamiętam jak ktoś pisał że dzielony po hst bez żadnej przerwy to za***iste rozwiązanie. ja tak właśnie chce zrobić i chyba do tego dorzucić cykl kreatyny. nie pamietam czy to miało być z sd czy bez(ten dzieony po hst). a czy roizgrzewka przed negatywnym tygodniami ma wyglądać jak przed 5-tkami?
jak wiadomo brałem kreatyne 0,03g/kgmc, a cykl kreatyny może trwać z 6tyg bo potem słabiej działa, więc: czy jak sie juz zrobi taki cykl to biorąc dalej po cyklu tą kreatyne dawkami jak na cyklu siła działania jest taka jak 0,03g/kgmc czy mniejsza?
diete teraz trzymam dosyć ostro(od 2 tyg wręcz rygorystycznie), więc kolejne zakręcone pytanie: jak sobie coś w******le extra np troche czekolady, troche bułki, niezaleznie od diety to czy to jakoś źle wpłynie na ewentualne rezultaty, w odżywianiu raz mówili że tak raz nie, ja kiiedyś jadłem często tak(np chipsy) i po tym jakoś****owo sie czułem( raz troche psychicznie, a dwa to jakoś tak fizycznie).
poza tym czy to naprawde ma jakies znaczenie jak od czasu do czasu(powiedzmy raz na 2-4 tyg), zjem se zamiast jednego posiłku pizze lub w mcdonaldzie itp.??
kolejna sprawa to w szkole mam stół ping pongowy i paletki(), no i bardzo często zdaża mi sie grać na przerwach i czasem na lekcjach. są to swego rodzaju aeroby(troche trzeba biegać), no i czy to też wpływana cwiczenia na siłowni? czy wogóle można poza siłownią ostro grać w jakieś atletyczne gry czy nie powinno się?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-08 19:22:59

jak jesteś zadowolony z efektów HST to daj leć na hst, jak nie to wybór należy do ciebie
jeżeli zdecydujesz się robić HST to SD obowiązkowo, jeśli nie to nie jest wymagane- tradycyjny trening tego nie wymaga- ale jak zrobisz to ci nie zaszkodzi


rozgrzewka: ogólna, potem serie rozgrzewkowe w kilku 2-3 ćiwczeniach złożonych

kreatyne w tym dziale zaleca się brać w sposób ciągły nie cykliczny, dlatego w dawce, w której napisałeś mozesz brać non stop


co do diety, jak sobie raz na jakiś czas "zgrzeszysz" to nic ci się nie stanie, nie można się nonstop katować dietą. POdobnie z graniem w pingponga, jak sobie raz na jakieś czas "popykasz" to mięsni nie popalisz

rozgrzewke to po ile tych seri i ilości, czy ma być tak jak w jednym poście opisan dla 5-ątek czy inaczej?, robie rozgrzewke dla wyc na klate, wiosłowania i przysiady/mc.

no z tym pingpongiem to nie tak że raz popykasz tylko każda przerwa i czasem lekcja, to wciąga, można tak grać? czy jak już sie nabiegam to czy to chamuje wzrost czy nie ma nic do rzeczy?

efekty to nie umiem ocenić, jakichś osszałamiających rezultatów nie ma, teraz raczej zrobie dzielony z cyklem kretki, a potem zobacze

"no z tym pingpongiem to nie tak że raz popykasz tylko każda przerwa i czasem lekcja, to wciąga, można tak grać? czy jak już sie nabiegam to czy to chamuje wzrost czy nie ma nic do rzeczy?"
-- spala kalorie, które miały iść na budowę mięśnie, wiec obcinasz bilans kaloryczny

myśle, ze jak zrobisz na negatywy taką rozgrzewke jak na 5tki to nic ci sie nie powinno stać